Съвети за хранене на Фил по време на фазата на домашна тренировка #JustFitAtHome - Just Fit Blog
Клубният мениджър и експерт по хранене Фил Шонбрун обяснява защо е толкова по-важно да се храните правилно в тези времена. Особено, ако като спортист искате да поддържате формата си без обичайните тренировки в клуба.
Настоящата ситуация ви поставя три важни предизвикателства:
1. Имате нужда от силна имунна система2. Не искате да качвате мазнини3. Не искате да загубите трудно спечелените си мускули
За да покрием и трите фактора възможно най-добре, препоръчвам балансирана смесена диета с по-високо съдържание на протеини! В допълнение към протеините, вашата диета трябва да съдържа и сложни въглехидрати и мазнини.
Защо смесена храна, а не нисковъглехидратна или нискомаслена, ако не искате да наддавате?
Ако досега не сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати и в началото сте без малко или никакви въглехидрати, ще изпитате „имуносупресия“. Това означава, че имунната ви система първоначално е отслабена, което, разбира се, е абсолютно контрапродуктивно в настоящата ситуация. Понастоящем не се препоръчва да се избягват мазнини, за да се спестят калории. Нашето тяло се нуждае от мазнини, за да може да усвоява и съхранява витамини. Мазнините са важни и за нашата хормонална система, която в същото време оказва влияние върху имунната ни система.
Защо трябва да се фокусира върху приема на протеини?
Протеинът се използва не само за изграждане на мускули, но и за поддържането им. Така че, в допълнение към домашните тренировки, трябва да се уверите, че получавате достатъчно протеини от храната си всеки ден.
Какво е достатъчно протеин?
В момента препоръчвам между 1,5 и 2g протеин на килограм телесно тегло. Трябва ли напр. Ако тежите 70 кг, трябва да стигнете до 105 до 140 г протеин.
Колко трябва да взема тогава?
В момента сме в изключителна ситуация. Дори и да не искате да качвате мазнини или да губите мускули, трябва да обърнете специално внимание на силната имунна система.
Затова не се опитвайте да ограничавате твърде много приема на калории. Това би отслабило имунната ви система.
Има смисъл да се избягват сладкиши като шоколад и Ко, които са вкусни, но ненужни калории. Това винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи;-) Ето няколко съвета как да намалите апетита си към закуски:
1. Пийте достатъчно вода или неподсладен чай
Разтягайки стомаха си с течността, вие давате на мозъка си сигнал да яде достатъчно. Освен това мозъкът ви често обърква жаждата за глад.
2. Мийте зъбите си по-често от обикновено
Ментата в устата мигновено намалява желанието ви за сладко.
3. Не купувайте сладкиши
Колкото по-малко имате у дома, толкова по-лесно ви е да устоите.
4. Поставете съществуващите сладкиши възможно най-далеч
Звучи просто и е така: колкото по-далеч са сладките, толкова по-рядко ще ги грабвате.
5. Закуска само при едно условие
Ако не можете да избегнете лека закуска, направете 20 клека или напади за всяка ръка чипс или шоколад, например.
6. Яжте съзнателно
Когато ядете, трябва да премахнете всички възможни източници на разсейване. Независимо дали става въпрос за телевизор, смартфон или книга. Фокусирайте се единствено върху храната, вкуса и структурата.
Вижте дали можете да се справите по-добре с три по-големи или пет по-малки хранения през целия ден. Не забравяйте да включите постно източник на протеин, шепа сложни въглехидрати и някои здравословни мазнини (малко масло, няколко ядки или авокадо) по време на хранене. Освен това, зеленчуците не трябва да липсват във всяко хранене.
Ако се вслушате в всички тези съвети, трябва да можете да поддържате имунната си система в достатъчна степен и да поддържате тялото си във форма.
Веднага след като отворим отново, разбира се, ще ви подкрепим да се върнете към най-добрата си форма!