Съвети за храна и кърмене от натуропата Femme Actuelle Le MAG
Това, че сте родили, не означава, че вече не трябва да се притеснявате за диетата си! Ако кърмите, това, което ядете, преминава през майчиното мляко и засяга вашето бебе. Открийте съветите на Кандис Леви, натуропат.
Това, което ядете, оказва влияние върху производството и качеството на кърмата. Поради това се препоръчва да имате подходяща диета, така че тя да изпълнява всичките си функции на микроелементи и да отговаря на нуждите на бебето.
И с добра причина: здравословното хранене по време на кърмене балансира своята микробиота и чревната флора, укрепва имунната и нервната си система, но има и ползи за храносмилането и транзита.
Златните правила за хранене по време на кърмене? Консумирайте повече от 500 калории на ден, тъй като калоричните нужди са по-големи по време на кърмене, отколкото по време на бременност.
За целта се препоръчва да приемате леки закуски, за да отговорите на енергийните си нужди, като същевременно ограничавате максимално рафинираната захар. Избор ? Плодове, маслодайни семена, авокадо или дори козе сирене.
Ами други ястия? Ето основните неща за хранене по време на кърмене.
Незаменими мастни киселини
Омега-3, 6 и 9 са основни незаменими мастни киселини. Някои обаче се консумират повече от други, като омега-6, съдържащи се в зехтина, и омега-9, открити в слънчогледовото масло.
Омега-3 се консумират най-малко, но те са от съществено значение, защото участват в когнитивното и мозъчното развитие на нероденото бебе.
Те се намират в рапично, орехово, конопено, ленено масло, но също така и в чиа, лен и конопени семена.
Протеините
Докато кърмите, се препоръчва да се консумират 20 g повече протеин от обикновено всеки ден, независимо дали от растителен или животински произход.
Растителните протеини се намират в комбинацията от зърнени и бобови култури. Не е необходимо да се комбинира само малка спелта с бобови растения, за да бъде източник на протеин.