Съвети за хидратация! Как да избегнем дехидратацията VITAL MAGAZINE
Ако и вие бягате, трябва да обърнете голямо внимание на хидратацията. Но какво всъщност означава това и какво се случва, ако изостанете? Тази статия ще разкрие най-добрите начини за откриване на дехидратация и най-важното ще ви покаже как да останете хидратирани.
Нека започнем с най-важното: какво точно е дехидратация или дехидратация? Това се случва, когато тялото ни губи жизненоважни електролити чрез изпотяване, което по същество е вграденият в тялото механизъм за охлаждане.
Защо електролитите са толкова важни за бегачите?
Електролитите регулират движението на водата в клетките на тялото и също влияят на нервните импулси на тялото. Това означава, че тези соли играят ключова роля във функцията на мозъка, мускулите и сърцето.
По време на тренировка се случват следните неща, когато загубим тези електролити:
Мускулната умора настъпва по-рано.
Пулсът Ви се увеличава.
Производителността намалява.
Освен това дехидратацията влияе върху регенерацията след тренировка. Тъй като пречи на процеса на възстановяване на мускулите, може да попречи на тренировката ви през следващите няколко дни. Тъй като мускулите няма да се възстановят напълно, производителността ще продължи да намалява.
Възможно е да има признаци на дехидратация
Най-известният показател за дехидратация е жаждата. Като общо правило, ако сте жадни, вероятно вече сте дехидратирани. В допълнение, сухота в устата, сухота в очите, главоболие, гадене и дори суха кожа също могат да служат като признаци. Други по-малко известни признаци включват умствена умора, липса на мотивация и повишен пулс по време на нормално бягане. В допълнение, прекомерното изпотяване също може да показва дехидратация.