Съвети за гладуване Как да излизате; Кох-Мит
27.02.2018 | Джулиана Вайс
Великият пост започна отново и мнозина се възползват от възможността или да останат известно време без храна, или просто да премахнат някои луксозни храни като алкохол, шоколад или дори телевизията от ежедневието. Тъй като може да бъде трудно да се упорства, особено при пълно гладуване, Koch-Mit дава съвети за пости, които ще ви помогнат да останете мотивирани.
Съвети за гладуване
Намерете алтернативи
Ако стомахът ви шуми прекалено много и ви е трудно да се концентрирате, зеленчуков сок или зеленчуков бульон често могат да помогнат. С плодовия сок обаче трябва да внимавате да не пиете големи количества наведнъж, защото твърде много фруктоза на гладно може да доведе до проблеми с храносмилането. Леката супа от ориз или овес също може да разсее чувството на глад. И ако не искате да ядете нищо, дъвката също може да ви помогне.
Зеленчуков сок може да се бори с глада, докато гладува, без да натоварва прекалено много тялото.
Кой е най-полезният метод за вас, за да упорствате в гладуването си? Чувствайте се свободни да ни пишете вашите съвети за гладуване в коментарите.
Постете заедно
Същото се отнася и за гладуването: Споделеното страдание е наполовина страдание. Постът заедно е по-лесен за мнозина, отколкото сам. Защото, ако имате партньор на гладно, можете да се мотивирате и да говорите за вашите проблеми и преживявания. Форумите на гладно също могат да помогнат за обмен на идеи и опит с хора, които мислят.
Създайте разсейване
Когато мислите ви постоянно са насочени към храната, ясно е само, че гладуването в дългосрочен план се превръща в мъчение. Ето защо е важно да правите различни дейности по време на Великия пост, за да си попречите да мислите за глада си и по този начин да създадете съмнение. Дългите разходки, срещите с приятели и медитацията или упражненията могат да помогнат например с постоянство. Ако искате да спортувате обаче, трябва да сте сигурни, че няма да се пренапрягате. Тъй като тялото ви работи на заден ход по време на периода на гладуване и съответно трябва да изберете спортове, които не натоварват прекалено много тялото ви. Ин йога или Кундалини йога с подходящи йога постелки, например, не са твърде взискателни и помагат да се постигне хармония с тялото ви.
Определете цели и правила
Преди да започнете да гладувате, трябва да си поставите цели и правила, които ще ви помогнат да не се отказвате преждевременно. Затова трябва предварително да се запитате: Какво искате да постигнете с гладуване? Независимо дали искате да покажете на себе си, че можете да изпълните проект от началото до края, било то детоксикация на тялото, психично прочистване или религиозни причини. Най-добре е да запишете целите си, за да можете да държите нещо в ръката си и да го запомните между тях. Трябва също така да помислите как ще се възнаградите за постоянство в гладуването. Това може да са например скъпите обувки, с които флиртувате от известно време, ден в спа центъра или вкусна торта, която ще изпечете след Великия пост.
Съвети за гладуване ...
... срещу вълнения
Постенето може да доведе до безпокойство и проблеми със съня, тъй като тялото реагира по-чувствително на различни стимули. Тези явления са типични за постната криза. За да можете да спите, трябва съзнателно да избягвате обезпокоителни стимули като мобилни телефони или телевизори, преди да си легнете. По-добре е да се концентрирате изцяло върху себе си и собствената си релаксация. Можете да направите това, например, чрез медитация или автогенно обучение, а вечерна разходка също може да насърчи съня.
Медитациите могат да помогнат при гладуване при проблеми със съня.
Снимка от Ben Blennerhassett на Unsplash
... срещу стомашни проблеми
При гладуване могат да възникнат стомашни и храносмилателни проблеми, особено в началната фаза, тъй като тялото първо трябва да се адаптира към новите метаболитни дейности. Можете да противодействате на това с чай от копър, анасон или ким. В допълнение, бутилката с топла вода на стомаха трябва да помогне за поддържане на стомаха в контрол през периода на гладуване. Супена лъжица лечебна глина, разтворена в топла вода, също може да облекчи болката в стомаха.
Ментовият чай е добро домашно средство за лечение на стомашни и кръвоносни проблеми.
... срещу проблеми с кръвообращението и замръзване
Проблемите с кръвообращението и свързаните с тях треперене са типични оплаквания при гладуване. Чаят, приготвен от розмарин или градински чай и лют лимон с джинджифил, обикновено може да осигури известно облекчение. Като цяло трябва да се уверите, че пиете достатъчно, докато гладувате. Това не само изхвърля токсините от тялото, но и подпомага циркулацията. В същото време е важно да консумирате достатъчно трапезна сол, ако имате проблеми с кръвообращението, тъй като това помага срещу ниско кръвно налягане. Сутрин редуването на душове с проблеми с кръвообращението и сутрешните упражнения могат да помогнат за по-лесното започване на деня.