Съвети за Фондация за здравословно хранене на рака

Съветите по-долу са полезни и за хора, излекувани от рак. A здравословно тегло, балансирано хранене и достатъчна физическа активност спомагат за намаляване на риска от рецидив или нов рак.

съвети

Нашите съвети

(кликнете върху термините в синьо, за да разберете препоръките в тази област)В допълнение към това трябва да знаете повече за това.

  • Поддържайте здравословно тегло

Поддържайте теглото си в граници, когато това не ви излага на здравословни проблеми * и избягвайте да наддавате като възрастен.

* здравословно тегло = индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9 kg/m2.

  • Ход

Направете физическата активност част от вашето ежедневие: ходете колкото е възможно повече (поне 30 минути на ден) и седнете възможно най-малко.

  • Яжте много пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения

Направете плодове и зеленчуци (най-малко 5 порции, или 600g, на ден), както и пълнозърнести продукти и бобови растения, важна част от вашата ежедневна диета.

  • Яжте възможно най-малко бързо хранене и други преработени храни с високо съдържание на мазнини, въглехидрати или захар, като приготвените ястия например
  • Ограничете консумацията на червено и преработено месо