Съвети за физическо обучение, направено от пациенти с хипертония

Спортните сесии могат да бъдат взискателни, но въпреки това те могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Освен това ви дава повече енергия и е чудесен начин да облекчите стреса и да се почувствате по-добре. По време на усилието мускулите получават повече кръв и по подразбиране кръвното налягане се увеличава, но само за кратък период от време.

Преди да започнете тренировъчна сесия, препоръчително е да говорите със специалист, който да ви каже доколко сте подготвени за такъв ангажимент. Докато активният начин на живот е полезен за кръвното Ви налягане, Вашият лекар най-вероятно ще се съгласи с това и няма да Ви забрани да спортувате.

Препоръки за физическо обучение, направени от хора, страдащи от хипертония

Упражненията повишават кръвното налягане, но само за кратко. След като спрете да тренирате, кръвното Ви налягане трябва да се нормализира доста бързо. Лекарите препоръчват да имате общо 150 минути умерено упражнение, 75 минути енергични упражнения или комбинация от двете всяка седмица. Във всеки случай опитайте поне 30 минути аеробни упражнения, почти всяка седмица, у дома или във фитнеса.

Най-добрите физически дейности за хипертоници

Аеробните упражнения са чудесен начин за поддържане на форма, но също така и "лечение" за понижаване на кръвното налягане. Препоръката на специалистите е да използвате бягаща пътека или елипсовиден степер. Можете също така да започнете с тренировки по аеробика - започнете с присъединяване към клас за начинаещи и продължете с по-напреднали сесии. Йога и пилатес са две дейности, които можете да опитате, стига те не само да подобрят фитнеса ви, но и значително да намалят стреса ви.

Независимо от избраната от вас дейност във фитнеса, започнете възможно най-лесно и винаги не забравяйте да се затоплите преди какъвто и да е вид упражнения и да извършите сесията за възстановяване след тренировка. Изградете интензивността на тренировките си, малко по малко, и спрете, когато почувствате замаяност, задух, болка в ръцете и челюстта, неправилен сърдечен ритъм или прекомерна умора.

Следете напредъка си и редовно измервайте кръвното си налягане с преносим цифров сфигмоманометър за ръка, който можете да вземете във фитнеса или да го държите вкъщи. Това ще поддържа кръвното Ви налягане под контрол и ще Ви помогне бързо да предприемете действия в случай на здравословни промени. Също така може бързо да ви предупреди, ако упражненията помагат за намаляване на кръвното Ви налягане. Проверете кръвното си налягане, преди да започнете да тренирате и поне час по-късно.

Вдигане на тежести във фитнеса, когато имате високо кръвно налягане

Тренировките за издръжливост във фитнеса не са точно най-добрите, тъй като могат да предизвикат внезапно покачване на кръвното налягане. В тренировката обаче могат да бъдат включени минимални тежести от 4 кг или дори по-малко. Не забравяйте обаче:

Научете правилните техники за повдигане, за да намалите риска от нараняване;
Не задържайте дъха си. Задържането на дъх по време на тренировка може да доведе до внезапно покачване на кръвното налягане;
Научете се да дишате лесно и непрекъснато през цялата си тренировка;
Вдигайте често малки тежести. Тежестите с по-висока маса изискват повече тяло, което води до повишаване на кръвното налягане. Вместо това, опитайте се да вдигате тежести по-лесно и да увеличавате броя на повторенията.
Слушайте сигналите, идващи от тялото. Спрете каквато и да е дейност, ако започнете да ви се вие свят или задух, или ако чувствате болка в гърдите.

Преди да се включите в спортна сесия, препоръчително е да се консултирате със специалист и да изслушате неговите предписания, включително лекарства, необходими устройства, оборудване и други режими на фитнес.