Фигура; Искам плосък корем;
Фигура: „Искам плосък корем“
Отправната точка
Адвокат Даниела Райнеке, на 37 години, от Хамбург Даниела работи почти денонощно, дори през почивните дни. Тя не планира твърде много време за спорт: бяга нередовно, понякога се разхожда и рядко плува. Успява само да кара редовно. На височина 1,74 метра Даниела тежи около 72 килограма - нормално тегло. Винаги е поддържал това с колебания от три до четири килограма. Но докато килограмите са разпределени равномерно при много жени, те седят по бедрата, дупето и особено по корема. Силните бедра, смята Даниела, идват от дългогодишната й страст към ездата, за да може да живее с това. Но тя изобщо не харесва стомаха си, казва Даниела: "Бях много слаба миналата година от мъка и имах много неща, направени по поръчка. Сега панталоните ми отново са стегнати и стомахът ми се поклаща на спасителни шайби. Ако съм добре, тогава Просто обичам да ям.
Не желая да се отказвам или да се притеснявам отново, за да отслабна, но съм много запален по плоския корем! Ако можех да се справя с това въпреки работата си на пълен работен ден и предпочитанията си да се храня навън, това щеше да ми е като подарък.
Личният треньор
Хенрике Хопманс,Обучение за фигура и издръжливост, спортна мотивация, Хамбург www.personalfitness-hamburg.dewww.meridianspa.de
Даниела е спортна жена с добро телесно напрежение. Можете да кажете, че спортът играе роля в живота им. В зависимост от вида телесните мазнини на Даниела се натрупват в стомаха. Препоръчвам на Даниела 2 до 3 единици за издръжливост на седмица като бягане, плуване, колоездене и коремна тренировка - за предпочитане поне 45 минути с пулс между 135 и 155. За укрепване на всички зони на стомаха и тазовото дъно препоръчвам курсове на Даниела като пилатес или упражнения за корема. Ефективно упражнение за корема у дома е предната скоба: Легнали по корем, подпрете предмишниците си. Повдигнете задните си части, докато торсът и краката ви са на една линия. Погледнете надолу, активирайте стомаха и тазовото дъно. Увеличение: последователно повдигнете десния и левия крак. Задръжте 10 пъти по 5 до 10 секунди всеки път. Това е изтощително, но работи!
Експертът по хранене
Анет Лайц,Екотрофолог и служител на BRIGITTE, Хамбург
Даниела не закусва, яде повече от необходимото по обяд, а вечер има само нещо късно. Най-големият й проблем: тя не иска да мине без мазни храни като свински корем и чипс. Първа мярка: закуска. Това насърчава концентрацията и предотвратява апетита по обяд. Чаша мюсли с мляко и плодове или пълнозърнесто руло с нискомаслена заливка е страхотно - това е възможно и в офиса. Когато посяга към готови ястия по обяд, Даниела трябва да обърне внимание на енергийната плътност. Бизнес обяд често ви изкушава да преядете. Тренирайте у дома, за да се храните бавно и съзнателно, докато се почувствате сити - това отнема около 20 минути. Сервирайте сосовете отделно и ги използвайте пестеливо, подправете салатата сами с оцет и олио. Червените сосове (домати) обикновено са по-добри от белите (сметана), храните на скара (месо, риба) са по-добри от задушените или печени храни.
Козметикът
Кристина Клайнерт,Ферма за красота и уелнес Christina, Wentorf www.beautyfarm-christina.de
Съединителната тъкан на стомаха на Даниела не е толкова силна, мастните клетки се изтласкват отдолу. Кожата изглежда скучна и метаболизмът се забавя. Десет часа детоксикиращ масаж на цялото тяло може да стимулира метаболизма и по този начин да облекчи целулита. Също така препоръчвам на Даниела седмичен коремен пилинг, който премахва мъртвата кожа. Продуктите за грижа с екстракти от кофеин, бръшлян, бамбук или бреза могат да работят по-добре (напр. "Masvelt" от Clarins). Те се борят със задържането на вода, усъвършенстват и стягат тъканта. Ежедневният скубащ масаж с продължителност около три минути има поддържащ ефект: Със средния и безименния пръст, както и с палците на двете ръце, внимателно притиснете кожата и подлежащата мастна тъкан и танцувайте върху целия стомах, започвайки отстрани.
. и това го донесе:
След седмица Реших да не се отказвам от любимата си свинска буза и печената гъска, а вместо това да намаля броя на такива обилни ястия. Диетологът ми се скара, също така защото пия кафе само в офиса до обяд и в най-добрия случай поглъщам банан. Аз съм хранителна катастрофа! Е, закусвам сега и често ям твърдо сварено яйце с доматено пюре срещу вечерния си глад. Наистина се опитвам, а колегите ми казват, че можеш да кажеш и можеш да кажеш, като ме погледнеш. Моят спортен треньор вече беше зает с мен. Все още ми липсва силовата издръжливост за много упражнения, но ще го направя. Перспективата за десет детокс масажа, разбира се, е особено примамлива. Първият масаж понякога беше малко болезнен, но беше и много релаксиращ. Щастлив съм да си правя поддържащ масаж всеки ден. Фу, има какво да се направи, но - аз съм чудесно мотивиран.
След месец За четири седмици отмених всички вечерни срещи - тренирам, уелнес, просто масаж! Мазнините не попадат в чинията ми толкова лесно, в края на краищата, диетологът коментира избора ми на храна всеки ден. Сега знам, че z. Например, в здравословно звучаща супа от пяна с рукола кремът се пени предимно или че запеченото филе от риба е по-хубава формулировка за пържено. Вече мога да изчислявам енергийната плътност на храната. Преди всяко хранене се питам: "Какво е добър избор сега?" Това ме кара да осъзная колко често просто съм напъхал нещо в себе си на случаен принцип. Онзи ден, героично, дори реших да не правя офис парти, защото знаех, че отново ще има твърде много за ядене.
По отношение на ежедневните скубащи масажи, аз за съжаление бях доста мързелив. Във всеки случай искам да си взема крем за стягане на тялото - той не трябва да се клати отново, когато редовните срещи спрат. Същото важи, разбира се, и за спорта. В бягащата пътека за назначение на треньора изобщо нямах шанс да се спра на меандър. Това беше добре за мен: Спортната ми мотивация се увеличи много. Сега искам да стана член на фитнеса, където тренирах. Мускулите ми стават по-силни и постоянно съм с два килограма и половина по-малко, от което съм много доволен. Стомахът ми все още не е толкова плосък, колкото бих искал да бъде, но усещането за тялото ми вече се е подобрило значително.
Взех много от тримата треньори и сега се чувствам много по-развълнуван от преди. Най-важното обаче е, че благодарение на мотивиращата подкрепа съм на прав път. Със сигурност е малко по-дълъг, но пътят свършва едва когато тръгнете. И това направих.