Съвети за дъски срещу монотонност

Преместете малко динамика във вашата статична тренировка, използвайки нашите най-ефективни методи!

Ако през живота си сте били на укрепващ клас или може би сте се явили на йога, името „дъска“, което означава статичен коремен мускул и практиката за развиване на мускулите на торса със сигурност ще ви звучи познато. Може дори да дръпнете устата си над него, доста трудно е да се приложи и нека си го признаем, след известно време дори става скучно.

Разбира се, тъй като ако просто се държите в стойката, която виждате на снимката по-горе, наистина е скучно, но защо да не заредите статиката с малко динамика? Повярвайте ми, предизвикателството и въздействието ще бъдат много по-големи!

Същността на „дъската“ е да поддържате гръбначния стълб в неутрално положение и да стабилизирате лумбалната част на гръбначния стълб, като по този начин укрепвате дълбоките мускули на багажника.

Разбира се, трябва да можем да правим това основно докато спортуваме или каквото и да е движение, било то бягане, скачане или повдигане на различни предмети. Това се нарича „динамична стабилизация“. Вземете тези пет съвета за динамично планиране, за да укрепите дълбоките си мускули, като същевременно увеличите ефективността си и намалите риска от нараняване.

Извършвайте повдигане на крака!

Първата стъпка за увеличаване на интензивността на упражнението ви е да редувате повдигането на краката си последователно по време на статична поза. Не е задължително да е твърде високо, на няколко сантиметра достатъчно далеч от земята, но не забравяйте, че гръбначният ви стълб трябва да остане във фиксирана позиция. Най-лесният начин да проверите това е да поставите чаша вода или по-дълга линийка в долната част на гърба. Така че вече не е толкова лесно, нали? С повдигането на крака веднага удряме две птици с един камък, тъй като седалището също започва да работи.

Изпънете напред с ръце!

Изходната позиция за упражнението също е статична поза, но ще видите, че е дори по-трудно и по-интензивно от затоплянето на краката. Поставете краката си така, че да са на повече от ширината на раменете, като по този начин избягвате изместването на ханша. Изпънете напред първо с дясната, а после с лявата ръка и задръжте позицията за 3 секунди от всяка страна.