Съвети за добро храносмилане MARNYS
Публикувано: 23 юни 2020 г. - Актуализирано: 14 януари 2021 г. | 9 '
Яденето на твърде много, твърде бързо, стресиране или преяждане с храни с високо съдържание на мазнини може да доведе до лошо храносмилане и проблеми с червата като запек или газове. Искате ли да знаете как да ги предотвратите ?
The тежки храносмилания са много чести, когато социалният ни живот се засилва и имаме много хранения и вечери с изобилие от мазнини и алкохол. Няма смисъл да пропускаме социални или семейни събития за това, просто да знаем как можем да помогнем на храносмилателната си система. Какво влияе върху доброто или лошото храносмилане? Как можем да имаме по-малко газове и метеоризъм? Можем ли да намалим лошия дъх ?
Доброто храносмилане може да изглежда като невъзможна задача за много хора, но храносмилателните проблеми се решават чрез превантивни мерки, като се знае как функционира храносмилателната система и се знае как да се разпознаят симптомите и чувствата на лошо храносмилане.
Как функционира храносмилателната система ?
Храносмилателната система е съоръжението, което ни позволява да се храним и да оцеляваме. Образуван от хранопровода, стомаха, тънките черва и дебелото черво, той е тясно свързан с черния дроб и панкреаса, кръвоносната система, а също и нервната система. Накратко, храносмилането работи върху повечето ни жизненоважни органи. Следователно, ако храносмилането е лошо, можем да бъдем преодолени с общо неразположение.
Стомахът е отговорен за съхранението, смесването на храната със стомашните сокове и бавното им пренасяне в тънките черва. Там те ще бъдат дезинтегрирани в усвоими молекули, които ще бъдат транспортирани от кръвта до клетките в цялото тяло. Всичко, което не може да бъде усвоено, като влакна или мъртви клетки, ще бъде задвижвано в ректума и елиминирано през ануса.
Какви са симптомите на лошо храносмилане ?
Основният симптом на лошото храносмилане е болката в стомаха. Ако стомахът ни или тънките черва не се движат както трябва, процесът на изпразване може да отнеме много повече време. Тогава имаме това чувство на тежест, храносмилането сякаш се проточва и като цяло се чувстваме зле.
Ако имате диспепсия, т.е. спазми, газове, болки в корема или киселини, това означава, че храносмилателната ви система трудно смила храната, която току-що сте яли. Спазмите са онези неволни и досадни контракции на стомаха или хранопровода. Метеоризмът, по-известен като газ, се причинява от въздуха, който неволно въвеждаме в тялото, когато дъвчем (аерофагия) или са резултат от химични реакции в храносмилателния процес. Когато въздухът е в капан и не може да избяга, боли и причинява подуване на стомаха. И накрая, имаме киселини в стомаха, когато стомашните сокове причиняват усещане за парене в стомаха и дори могат да достигнат до гърлото.
Какви храни и напитки подпомагат храносмилането ни ?
- Трябва да се избягват много мазни храни: пържени и панирани, или лошо приготвени (с излишък от масло), мазни яхнии и яхнии, сосове с излишък от мазнини (сметана, масло, свинска мас, бекон, силни сирена).
- Фурната, скарата или параходът са най-добрите ни съюзници да приготвяме ястия и вечери, ако искаме храносмилането да не стане тежко.
- Газираните напитки ви карат да се чувствате подути, затова трябва да контролираме количеството газирани напитки, които пием.
- Водата е най-препоръчителната напитка за добро храносмилане, но не трябва да се пие и в излишък по време на хранене.
Как да имаме добро храносмилане след хранене ?
Много фактори обуславят доброто храносмилане. Не само какво ядем и пием, но и скоростта, с която се храним, дъвчем, дали говорим и разбира се здравето на храносмилателната система и количеството и вида на храната, която ядем. Сред въглехидратите, протеините и мазнините това са последните, които прекарват най-много време в стомаха. Имайте това предвид, когато става въпрос за Коледа, Великден или всяко друго време на годината, когато социалните ястия и вечери се увеличават. Опитайте се да не ядете цяло меню от тежки, мазни храни. Можете да редувате по-леки ястия и да контролирате приема на алкохол и сладкиши. Ако стомахът ви е зле, ще го почувствате.