Съвети за добра подготовка - La Vannetaise
Някои важни препоръки
Информация за съвети:
Ето няколко много важни съвета, които ще ви помогнат да управлявате по-добре своя напредък
Контролирано хранене
Нашите спортната практика, свързана с контролирано хранене, ще ни помогне значително да постигнем спортната си цел и да изградим телосложението, което съответства на това. Едното не минава без другото. Заседнал човек, който изпълнява диета, основана главно на лишаване от калории, ще загуби мазнини ... но и мускули. Загубата на мускули не е умен избор за бегач. Предимството на нашата физическа активност е, че ни позволява да губим мазнини, като същевременно избягваме загубата на мускули, за разлика от заседналия човек.
Анализирам хранителните си навици, сортирайте добрите и лошите. Направете списък с лошите си навици и определете решенията, които ще ви позволят постепенно да ги замените.
Безполезно да бързате с тялото си. Например, ако сте свикнали да пиете сода (враг номер едно на спортиста!), Започнете, като ги разрежете наполовина с минерална вода. С течение на дните увеличавайте дела на водата в ущърб на содата.
Да се избегне лека закуска или като първа стъпка променете навиците си. Заменете всеки бонбон или млечен шоколад с тъмен шоколад или парче пресен плод. Пазете се от ситуации, които опасно благоприятстват закуската, на първо място аперитиви с приятели. Избягвайте чипсовете, бисквитките и фъстъците ... Предпочитайте маслини, сурови зеленчуци и сирена, предварително нарязани на кубчета. Що се отнася до напитките, внимавайте за сладки вина, които са много калорични. Променете готвенето на вашата храна. Предпочитайте месо на скара и готови на пара. Избягвайте ястия в сос и всичко, което е пържено или сготвена мазнина. Уверете се, че се придържате към доста редовното време на хранене и по-малко посещавате ресторанти.
Така, ще ви бъде по-лесно да изберете своя собствена хигиена на храните и ... да спестите пари, за да купите по-добри продукти в магазина. Последна точка, към която продължаваме да се връщаме: пийте минерална вода през целия ден !
Организирайте дневен план.
От сутринта, поставете тялото си в благоприятна ситуация, като изпиете чаша минерална вода веднага щом се събудите; можете да го планирате предния ден на нощното си шкафче. След това се заемете с обичайните си дейности, водещи до ритуала за закуска. Планирайте чаша пресен изцеден плодов сок; портокал или грейпфрут. Към него добавете малко лимон, който е стимулант за елиминиращите функции на тялото. Съставете балансирана закуска, без да се двоумите да я обогатите с бавни въглехидрати (хляб, зърнени храни и др.), Придружени с мед.
По обяд, времето често не е на разположение. В този случай предпочитайте „домашен“ сандвич, направен от естествени продукти, а не готова закуска. Сандвичът, направен от шунка, печено сирене, лист от зелена салата и твърдо сварено яйце, в крайна сметка е добре пропорционален състав ...
Вечерта, отделете време да седнете и да се насладите на яденето тихо, дори ако то трябва да е леко и с ниско съдържание на въглехидрати. Преди лягане яжте обикновено кисело мляко без захар.
Тази организация трябва да ви води по пътя към това да бъдете в отлична форма и красива форма преди лятото !
Ръце и крака: съвет от специалист
Идеалната двойка:
Когато тичате, е по-добре да имате добри крака. Това означава, че способността ви да бягате бързо и дълго време ще бъде пропорционална на мускулните, съдовите, неврологичните, ставните качества на долните крайници, тясно свързани с качеството на сърцето ви и аеробните и анаеробни последици от тялото ви.
От друга страна, има и друго качество, което малко хора използват: това на оръжията.
Всъщност без тези членове-благодетели не бихме могли да се движим бързо.
Съкращавайки темата, може да се каже, че именно оръжията ни помагат да бягаме бързо и балансирано.
Редовният и достатъчно обилен замах на ръцете активира цялостно взаимодействие на тялото чрез багажника, за да улесни сръчността на опорите на земята. Въпреки това е необходимо да имате добър коремен колан, тонизиращи паравертебрали и подвижен таз, особено на нивото на сакроилиаците.
Без тези основни параметри няма спасение.
Следователно е интересно да можете да знаете ролята на ръцете си, когато бягате: те прекалено близо ли са до тялото, имат ли движение, което е твърде малко по амплитуда и честота ...? От вас зависи да наблюдавате явлението и да го коригирате, ако е необходимо.
Тествай се. По време на излет, на интервали от 30 инча, променяйте темпото си: бързо, много бързо, в бавно движение всеки път с жестова промяна в ръцете, ниска/висока амплитуда, независимо дали е притисната към тялото или не. Глупав тест? Може, но ще ви позволи да видите важността на горната част на тялото, особено при висока скорост. Много прост начин за разбиране на феномена е да отидете на скандинавско ходене. Полюсите ще бъдат средство за увеличаване на обхвата на движение: колкото повече натискате по стълбовете, толкова по-широки са краката ви и походката по-бърза. Много просто, твърде просто ?