Съвети за дълъг живот Как да се храним здравословно стар - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Да живеете по-лесно е лесно: Ако искате да увеличите продължителността на живота си, трябва да установите определени хранителни навици. Прочетете, за да научите повече.
В Германия средната продължителност на живота на човек е около 80 години. За съжаление не всеки достига тази горда възраст, дори и да не е невъзможна. Ако искате да издухате дузина свещи на тортата си за рожден ден един ден, трябва да вземете присърце следните хранителни съвети.
суши
Япония е една от страните с най-висока продължителност на живота - но защо е? Здравните експерти смятат, че японската диета има нещо общо - по-точно количествата риба, които хората Nippon ядат. Рибите са особено богати на омега-3 мастни киселини, които от своя страна са известни със своите здравословни ефекти. Проучване от 2013 г. дори установи, че хората, които консумират много омега-3 мазнини, живеят по-дълго. Така че защо не отидете по-често в суши ресторанта?
Тъмен шоколад
Тези със сладък зъб трябва да се радват, че шоколадът е здравословен. Но внимавайте! Бъдете доволни от тъмния шоколад, според шведско проучване (умерено) това може да намали риска от сърдечна недостатъчност - с една трета!
По-нататъшни проучвания показват, че тъмният шоколад, благодарение на съдържащите се в него антиоксиданти, понижава кръвното налягане и дори може да удължи живота на хората с наднормено тегло.
Но това не означава, че човек трябва да прекалява; Учените препоръчват две шепи тъмен шоколад седмично - нито повече, нито по-малко.
Фактите: над 700 kcal на 100 g. Оптимално съотношение на мастните киселини. Ненаситените мастни киселини са важни за развитието и функционирането на мозъка.
Заключение: Макадамите са тежки по отношение на калориите, но съдържат много фибри и минерали. Те имат перфектното съотношение на омега-6 към омега-3 мастни киселини. Това укрепва нервните клетки и увеличава способността да мислите.
Много вкусен: в азиатски ястия и бисквитки.
ядки
Американски изследователи настояват за удължаващия живота ефект на ядките. В проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, те показват, че хората, които хапят ядки всеки ден, значително намаляват риска от диабет, рак или сърдечни заболявания. Учените смятат, че това се дължи на здравословните мастни киселини, антиоксиданти и минерали, които се намират в големи количества в ядките. Хубавото е, че можете да ги ядете така, но и да ги използвате като гарнитура. Можете да добавите ядки към своите мюсли, кисело мляко или салата или да ги интегрирате във вашите печени продукти. Те дори се съчетават с обилни ястия (като паста). Дали бадеми, орехи, бразилски орехи или шам фъстък - изборът е огромен!
алкохол
Трудно е да се повярва, но ако не прекалите, консумацията на алкохол може дори да допринесе за физическото благосъстояние на човека. Няколко проучвания показват, че както червеното вино, така и бирата, както и спиртните напитки, могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, като стимулират образуването на добър холестерол.
Освен това се твърди, че алкохолът помага за предотвратяване на диабет, деменция, артрит и инсулти.
Ако това не е идеалното оправдание да се поглезите по-често с чаша червено вино или бира! Важно е обаче да се наслаждавате на любимата си напитка умерено. Експертите препоръчват една чаша на ден за жени и две чаши за мъже - но това не трябва да се разглежда като средно седмично. Ако пиете алкохол само за един ден, но след това го пиете правилно, е по-вероятно да постигнете обратния ефект.