Съвети за бързо прекъсване на това, което трябва да ядете и да мислите за здравето

Актуализирано: 24.07.20 - 12:12 ч

След глада чинията не може да се напълни отново достатъчно бързо?

Постенето е един от най-старите и прости варианти на диетата и има много предимства. Прекъсването на поста е важна стъпка. Трябва да сте наясно с това.

Постенето става все по-популярно.
Много хора търсят алтернативи, за да живеят по-здравословно или искат да опитат нов начин на живот.
Но постенето не е само да не се яде.

След няколко часа и дни въздържане от гладуване, тялото ви ще се промени напълно. Следователно трябва да внимавате да пирувате след деня на гладуването - независимо колко примамлив е той. Защото тук сдържаността е ключът към успеха. Експертът за гладуване Себастиан Ветке от приложението за периодично гладуване Fastic дава съвети за поддържане на телата ни здрави, дори докато прекъсваме гладуването.

Мярката на всички неща при прекъсване на поста: започнете бавно

Железното време на глад най-накрая приключи и нямате търпение да хапете сладкиши, хляб и Ко? Превърнете надолу предавка! Защото: Ако тялото ни дълго време не получава храна, метаболизмът се променя, той превключва на задната горелка и черпи от съществуващите резерви. Сега тялото първо трябва да свикне с енергиен прием от храната. Това работи най-добре с богата на витамини храна и малко захар. Трябва да сте наоколо една трета от предишните гладни дни Отделете време, за да се върнете към обичайната си диета.

Шоколад да или не: така трябва да прекъсвате гладуването

Вашият глад е страхотен. Но Шоколад или пържени картофи не трябва да е в менюто ви отначало. Подходящ за първите няколко дни леки супи. Тялото понася много добре и варени зеленчуци и леки пшенични продукти като овесена каша. За адекватното снабдяване с протеини са Кисело мляко или пълномаслено мляко точно това. Също така е важно да сте между два и три литра вода* и чай да поеме. Течността поддържа храносмилателната ви система, която също е била на гърба.

Между другото: напълно нормално е, ако участвате през първите няколко дни да наддават на тегло. Следователно става въпрос най-вече за задържане на вода и това е напълно нормално.

Алкохол, докато прекъсвате гладуването? По-добре не чаша вино, отколкото награда

Бихте ли искали да се възнаградите с глътка вино след въздържание? Не бъдете нахакани. Алкохолът е доста малко за тялото ви тежест* - дори ако трябва да се храните нормално. Не може да се смесва с храна и попада директно в кръвта. Това може бързо да обърка кръвообращението ви. Така че по-добре да започнем с: раздалечени ръце!

Сутрин, обед, вечер: по кое време да се прекъсне гладуването?

Има няма определен час от деня, което е особено подходящо за прекъсване на гладуването. Като цяло диетата, която се адаптира към ежедневието, е най-добра. Така че започнете деня с нов, например Ябълка *, изпийте лека супа за обяд и завършете вечерта с варени зеленчуци и кисело мляко.

Съвет на експерта: боровинки, за да прекъснете гладуването

Шепа боровинки не само ви помага да постигнете оптимално гладуване, но има и антиоксидантен ефект. Те имат клетъчно защитен и здравословен ефект. Те осигуряват защита срещу свободните радикали - което поддържа тялото здраво, когато преминава към твърда храна.

Повече информация: www.fastic.com

Разкрито: Това са десетте най-големи грешки при отслабване

Диетичен мит номер 1: Безалкохолната бира не ви прави дебели - но това е само отчасти вярно. Въпреки че съдържа по-малко алкохол от нормалната бира, тя все пак осигурява достатъчно калории от въглехидратите, които съдържа.

Диетичен мит номер 2: Ако не закусвате, отслабвате по-бързо - това може да се отнася за тези, които не обичат закуската, но хората с ниско ниво на кръвната захар трябва по-скоро да се въздържат от нея. Съвет: Сутрин филия пълнозърнест хляб плюс протеин под формата на сирене или постна шунка ще ви заситят дълго време. Той също така предотвратява апетита за храна.

Диетичен мит номер 3: бялото месо е по-здравословно от червеното - това е само отчасти вярно. В края на краищата постните парчета говеждо и ко (например филе) осигуряват много протеини и ценни хранителни вещества.

Диетичен мит номер 4: Ако пушите, отслабвате - в крайна сметка редовното подуване трябва да ограничи апетита ви. Едно е сигурно: тютюнопушенето влияе върху метаболизма, но тялото свиква с него в дългосрочен план.

Диетичен мит номер 5: Отслабвате с тренировки за издръжливост, но не и със силови - това не е вярно. В крайна сметка мускулите консумират повече мазнини с течение на времето. Съвет: Ако комбинирате и двете, наистина ще засилите изгарянето на мазнини.

Диетичен мит номер 6: Ако ядете много плодове, бързо се отслабвате - дори това е само частично правилно. Плодовете като банани, грозде или екзотични плодове съдържат много фруктоза. И ако ядете твърде много от него, оставате дебели.

Диетичен мит номер 7: пастата ви дебелее - това не е вярно. И накрая, трябва да разграничите кой тип паста и кой сос сте избрали с нея. Съвет: Пълнозърнестите храни не качват нивото на кръвната захар и ви зареждат по-бързо.

Диетичен мит номер 8: подсладителите са по-здравословни от захарта - да и не. Според проучвания подсладителите като аспартам всъщност са по-склонни да бъдат вредни за организма. Сладостта е фалшифицирана, но нищо от това не преминава. Резултатът: Той освобождава инсулин, който от своя страна може да доведе до желание за храна в дългосрочен план.

Диетичен мит номер 9: Ако ядете твърде късно, не отслабвате - важното обаче е не кога изяждате калориите, а колко. За мнозина обаче е по-лесно, ако изядат по-голямата част от калориите по-рано през деня - и ядат по-малко вечер преди лягане. Вашето храносмилане със сигурност ще ви благодари и за това.

Диетичен мит номер 10: Пет малки хранения са по-добри от три големи - това отдавна е препоръката на Германското общество за хранене (DGE). Но сега тя препоръчва три хранения на ден. Причината за това: Възрастните (повечето от които седят на бюрата си) трикратно хранене са напълно достатъчни. В края на краищата това позволява на тялото да усвоява и изгаря мазнините през следващите часове.