Съвети за бързо отслабване с кафе диета - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Цветовете също са добавки
Кафето помага на много хора да започнат работа сутрин и дава метаболизма ви малко тласък - макар и временно - само пиенето му не може да ви помогне да отслабнете бързо. Но това не означава, че кафето не може да бъде здравословно допълнение към вашата диета за отслабване. Не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар, за да обсъдите ползите и рисковете от включването на кафе в плана си за отслабване.
Кафе и отслабване
Защо толкова много американци пият кафе всеки ден? Кофеин. И именно кофеинът в чашата ви с Джо е свързан със загубата на тегло. Кофеинът увеличава активността на централната нервна система, сърцето и мускулите. А приемането на 100 милиграма кофеин на ден, което е количеството, открито в чаша кафе, може да ви помогне да изгорите още 9 калории на час, според Службата за хранителни добавки. Кофеинът също може да потисне апетита ви.
9 калории обаче не са много калории и може да не ви помогнат да загубите много, ако изобщо. Освен това с течение на времето тялото ви изгражда толерантност към кофеина, отричайки една от ползите за намаляване на теглото, което означава, че кафето не може да ви помогне да отслабнете бързо. [! 34726 => 1130 = 3!
Докато кафето може да допълни усилията ви за отслабване, ако искате да отслабнете бързо, трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, да изгаряте повече за упражнение за 1 л. Или и двете. Ако 1 килограм мазнина съдържа 3500 калории, създаването на дефицит от 1000 калории дневно може да ви помогне да загубите 2 килограма на седмица. Загубата на повече от 2 килограма на седмица може да доведе до загуба на мускули, което може да забави метаболизма ви за изгаряне на калории и скоростта на загуба на тегло.
Балансирайте дефицита си, като намалите калориите от диетата си и се движите повече, за да изгаряте калории. Разменете сутрешната си чаша портокалов сок с пресен портокал, за да спестите 50 калории за закуска. Използвайте билки и подправки върху зеленчуците си вместо масло или масло и спестете 100 калории на супена лъжица. Вместо обичайната си консерва със сода по време на обяд, пийте селцер с лимон, за да изгорите допълнителни 150 калории. Тези със сладък зъб могат лесно да намалят 200 калории на ден, като ядат купичка плодове за десерт вместо сладолед.