Съвети за бързо напълняване за хранене и голи тренировки

Резюме:

Фитнесът и културизмът са процъфтяващи полета, защото всички ние искаме да постигнем здраво, силно, красиво и мускулесто тяло. Но как бързо да натрупате маса ?

В тази статия ще намерите шестмесечна структура на тренировъчния план, която можете да започнете днес. Освен това обясняваме най-важното за постигане на бързо натрупване на маса (в допълнение към редовните тренировки с тежести): достатъчно време за възстановяване и адаптирана диета.

Програма за силова тренировка за бързо натрупване на маса

Ако сте нов в бодибилдинга и искате да изградите бързо мускули, ние имаме програма за обучение което ви гарантира успех. Предпоставката, разбира се, е да не пропускате никакви тренировки и да следвате нашите съвети за мускулна регенерация и хранене.

Програмата обхваща период от шест месеца. Звучи дълго, но това е приблизително времето, необходимо за показване на новоизградените мускули. Шестте месеца са разделени на три фази от по осем седмици.

За по-напредналите: Ако вече правите някакъв вид тренировка за сила или издръжливост, започнете директно с фаза II. След това фаза III може да бъде удължена, докато не спрете да натрупвате мускулна маса за няколко седмици. След това ще е време да смените програмата.

Фаза I: Бодибилдинг и издръжливост на цялото тяло на машина

Първата фаза се състои от научете най-важните движения и към свикнете цялото си тяло да тренира с натоварвания. Запомнете: Силовите тренировки използват не само мускули и сухожилия, но също така и връзки, хрущяли и кости. Тези така наречени "пасивни" структури се адаптират доста бавно към новите упражнения, по-специално към натоварванията. Поради това е препоръчително да тренирате, като правите повече повторения, за да работите върху издръжливостта на тялото.

Фаза I се основава на машинно обучение от 20 до 25 повторения на серия. Тъй като движенията се ръководят от машините, рискът от лошо изпълнение е намален до минимум. Следователно ще можете да се концентрирате по-добре върху усещането на мускулите си в действие. Уверете се, че се движите бавно и контролирано и дишате равномерно. Разбира се, трябва да бъдете обучени за използването на всяка машина от професионалист.

Седмици 1 до 8

Колко тренировки ?

  • 3 на седмица

Колко сета на упражнение ?

Колко повторения ?

  • 20 - 25 повторения

Колко бързо ?

  • Изкачване 2 сек. - Задръжте 1 сек. - Спускане 2 сек.

Колко време да се прекъсне ?

Колко упражнения на мускул ?

Какви упражнения ?

  • Преса за крака
  • Преса за гърди
  • Гребец
  • Странични коти на машината
  • Повишаване на бюста за връщане на машината
  • Хруска до изчерпване на мускулите
  • Странични дъски