Съвети за борба с умората след хранене Пълно нещо

От Ян Рейн Актуализирано: 27 септември 2020 г.

Всички знаем умора след хранене. Тази статия разказва за причините, поради които сме уморени след хранене - и какви съвети могат да помогнат срещу него.

Умората след хранене обикновено е просто досадна, но не и опасна. Но има и причини за силна умора след хранене, което може да показва заболявания като цьолиакия, захарен диабет, анемия и непоносимост.

Причини за умора след хранене

Всички го знаят: хранителната кома. Техническият термин за това е умора след хранене, тоест умората, която настъпва след хранене.

Основната причина за умора след хранене вероятно е храносмилането. След като се нахраним, започва основната работа на храносмилателния тракт: кръвта се придвижва там, за да абсорбира хранителните вещества през лигавицата и да ги разпредели в тялото.

Широко разпространена теория казва, че с кръвта, свързаният в нея кислород също пътува към стомаха и червата. Тогава на други места като мозъка липсва кислород - ние се уморяваме.

Толкова за теорията, от която следва основното правило:

Колкото по-трудно храната се усвоява и колкото по-дълго отнема храната, толкова по-уморени сте.

След хранене, Парасимфатикус активиран и по този начин, така да се каже, противоположността на симпатиковата нервна система. Докато симпатиковата нервна система е отговорна за битка или бягство (реакция битка или бягство), парасимпатиковата нервна система причинява умора след хранене.

Също гените определете колко уморени са хората след хранене. Реакцията към въглехидратите в частност също е генетично обусловена.

Храна, която ви уморява

• Алкохол или алкохолни напитки
• Кофеин или напитки, съдържащи кофеин (да, кофеинът ви кара да се събудите - но твърде много кофеин може да има обратен ефект)
• Захар и храни, богати на захар, включително сироп и мед
• Бяло брашно (хляб, тестени изделия, хлебни изделия)
• силно преработени храни, v. а. комбинацията от мазнини и захар (напр. чипс)
• мазни храни, v. а. в комбинация с гарнитури с много въглехидрати

Други причини за умора

Причините за умора са много, а диетата е само една от тях. Синдромът на хроничната умора (синдром на хроничната умора) е z. Б. често срещан симптом на захарен диабет. Захарният диабет, от друга страна, е пряко свързан с диетата.

Причини за умора

• Медицински причини за умора
  • Загуба на тегло, лошо храносмилане, жажда
  • Анемия, синдром на хронична умора, захарен диабет, жлезиста треска, хипотиреоидизъм, цьолиакия, непоносимост към храна
  • нарушения на съня
• Хранителен дефицит
• начин на живот
  • работа на смени
  • твърде малко упражнения и спорт
  • твърде малко релакс и отдих
• Психологически причини за умора
  • депресия
  • Тревожно разстройство

Тези храни помагат за облекчаване на умората след хранене

Точно както има храни, които ви уморяват след хранене, има храни, които имат слаб или никакъв уморителен ефект.

• непреработени храни
• пресни плодове и зеленчуци
• безкофеинови напитки (пиенето достатъчно е важен съвет срещу умората)
• храни с ниско съдържание на мазнини и протеини
• Пълнозърнести храни и сложни въглехидрати
• Ядки и семена
• Хранителни добавки (ако има дефицит)

10 съвета срещу умора

1. пийте достатъчно вода и напитки без захар
2. Намалете кофеина до разумно ниво
3. Яжте достатъчно, не твърде висок калориен дефицит при диети
4. Яжте по-малко захар и лесно смилаеми въглехидрати
5. яжте много зеленчуци
6. яжте здравословни мазнини (особено омега-3 мастни киселини)
7. яжте по-малко преработени храни, гответе сами
8. Избягвайте комбинации от много мазнини и много въглехидрати
9. Водете дневник на симптомите на храната и записвайте как се чувствате след хранене
10. Пригответе ястия и създайте бързи рецепти, за да избегнете нездравословни закуски

3 съвета за предотвратяване на умора след закуска

Умората е особено досадна след закуска. Ако искате да започнете деня изпълнен с енергия, ако искате да учите или работите концентрирано - тогава нямате нужда от умора.

Но все пак сигурно знаете ниското след закуска.

Закуската често е виновна, ако сутрин се уморите и не можете да се концентрирате. Това е така, защото прости въглехидрати като тези в белия хляб, гевреците и кроасаните създават късо високо и стръмно ниско.

Ето защо е по-добре да вземете тези 3 съвета присърце след закуска след закуска:

1. предпочитат сложни въглехидрати (пълнозърнести вместо бяло брашно)
2. Повече протеини за закуска: Белтъците ви засищат за дълго време и не ви уморяват като бял хляб със сладко
3. Опитайте периодично гладуване: пропуснете закуската и пости до обяд

Надявам се съветите да ви помогнат 🙂 Чувствайте се свободни да слушате съответстващия епизод на подкаст от Лора. Можете да намерите връзката под тази статия в блога.

---