Какви храни насърчават растежа на детето MLctu

храни

Когато сте родител, винаги ви е грижа благосъстояние и здраве на нашето дете. Искаме най-доброто, той да расте в безопасна и здравословна среда и разбира се, ние се грижим за диетата му.
По дефиниция детето расте и за помогнете му в израстването му без дефицит, предпочитат се определени храни. В абсолютно изражение важното е той да има разнообразно и балансирано хранене.

Кои са храните, които ви помагат да растете по-високи? Ето списъка на добри храни за растящите деца.

Храни, богати на калций и витамин D

Калцият се свързва с костите и зъбите, но също така е от съществено значение за функционирането на нашите клетки и в този случай на децата.

Най-добрият източник на калций е в млечните продукти, особено в сиренето.

Но не само, ние също намираме калций в някои риби като сардини, бадеми, спанак, черен или бял боб, богати на калций води и пресни плодове.

Можете да намерите добро количество от него в суха мащерка или други ароматни билки, но е трудно да се консумира правилното количество, за да се получат ползите.

Витамин D има особеността да е разтворим в мазнини, т.е. да се разтваря в липиди. Намерен в много храни, той се синтезира в тялото ни чрез действието на UVB лъчи от слънцето.

Оттук е важността да извеждате детето си редовно, за да може да играе навън, за да усвои витамините, необходими за неговото развитие.

Незаменим за усвояването на калция и закрепването му в костите, витамин D се намира особено в някои храни. Рибата, а също и маслото от черен дроб на треска, съдържа много витамин D (скумрия, сардини, риба тон и др.). Също така присъстващ в тъмния шоколад и в млякото, яйчен жълтък също съдържа интересна концентрация.

Желязото да бъде по-силно !

Липсата на желязо в организма причинява анемия, в резултат на умора, главоболие и световъртеж с рискове от забавяне на растежа, обучителни затруднения и намалена устойчивост на инфекции.

Може би си мислите, че червеното месо е избраната храна за хранителното желязо, докато всъщност някои зеленчуци са също толкова богати, ако не и повече.

Има и интересно присъствие на желязо в някои подправки, но обемът на поглъщане би бил твърде голям, за да се получи достатъчно количество желязо (кимион, мащерка например). Също така е по-добре да благоприятствате карантията (не винаги е лесно да нахраните детето си), червени меса, риба, а също и водорасли, варива, тъмнозелени зеленчуци, зърнени храни или дори какао.

Цинк, съюзник на имунната система

Важен микроелемент за противодействие на инфекциите, цинкът присъства особено в следните храни:

  • морски дарове, по-специално стриди;
  • месо (особено телешки черен дроб);
  • цели зърна;
  • млечни продукти;
  • ядки и семена;
  • Какао.

Предпочитайте балансираната диета за детето си

Важността на диверсификацията на диетата е важна за баланса на вашето дете.

За растежа му са необходими много витамини, микроелементи и хранителни вещества, необходими за развитието му.