Съвети за бягане от Sabrina Mockenhaupt Wunderweib
Сабрина Мокенхаупт, наричана също нежно от феновете си "Моки", е една от най-успешните бегачки на дълги разстояния в Германия. В интервю тя ни даде най-добрите си съвети за бягане и мотивация.
Снимка: PR
Тя би предпочела просто да тича - за Сабрина Мокенхаупт спортът означава чиста релаксация. В момента бегачът на дълги разстояния се подготвя за Олимпийските игри през 2012 г. в Лондон и подкрепя турнето на Puma „Faaster is Funner“ като препоръка.
Авторът на SHAPE Кристин Бътлър срещна Сабрина в любимия й ресторант „Пол“ на берлинския Ku’Damm, където тя нахрани тялото си с добра порция въглехидрати преди следващото състезание - голяма чиния спагети със сос от трюфели!
SHAPE Online: Г-жо Mockenhaupt, защо бягате?
Сабрина Мокенхаупт: Бягането винаги е означавало релаксация за мен. Влязох в контакт с него много рано, защото и двамата ми родители са надарени бегачи.
Кога беше стартовият изстрел?
През 1997 г. за първи път участвах в немското първенство по крос в Гота, където се класирах пети. В допълнение към тренировките си продължих да тичам и превърнах хобито си в работа. Моят спорт е това, на което наистина се радвам. Бих искал просто да тичам!
Тъкмо започвам да бягам. Имате ли някакви съвети за мен?
Като начинаещ бих ви посъветвал да започнете да бягате много редовно. По-добре да ходите няколко пъти седмично, но по-бавно и по по-кратки маршрути. Това прави обучението по навик по-бързо. Ако сериозно искате да се подготвите за полумаратон, първо трябва да започнете на къси разстояния, след това да удължите дистанцията за бягане и едва след това да увеличите темпото.
И как се подготвяте за маратон като опитен бегач?
Пия много, за предпочитане три литра на ден. Също така, храненето здравословно с много сън е важно и необходимо. Тайната на моя успех не е да почивам твърде дълго на успехите и да стоя на земята! В тренировките се фокусирам изключително върху издръжливостта.
Ключова дума „здравословно хранене“: Има ли неща, на които трябва да обърнете особено внимание, когато се храните?
Добрите въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия или картофи са незаменими за мен за максимална производителност при бягане. В противен случай се опитвам да се храня пълноценно и питателно, да не пуша и да избягвам алкохола, доколкото е възможно.
Предпочитам да не ям около два часа преди тренировка. В съревнование ви трябват всяка унция енергия за снабдяване на мускулите, така че би било фатално, ако стомахът работи срещу него. Пиенето много преди, по време и след бягането се подразбира.
Въпреки това, нещо може да се обърка в състезанието. Имали ли сте някога лош опит там?
Най-лошият ми опит на маратона беше в Кьолн през 2009 г., когато след три километра си помислих, че вече не мога и какво всъщност правя тук. Но с много умствена работа успях да го преживея и да спечеля за 2:30 часа!
Правилните обувки със сигурност играят важна роля при бягане. Имате ли съвети за избор на маратонки?
Определено отидете при специализиран търговец на дребно. Повечето производители инвестират много в развитие и винаги има вълнуващи иновации. Също така давам на моя екип Puma постоянна обратна връзка за новите продукти, така че обувките да се подобряват. След анализ на бягаща пътека, консултантът в специализиран магазин трябва да реши кой модел е най-подходящ за вашия крак.
Има ли обувката специален „късметлия модел“, в който предпочитате да бягате по състезателни маршрути? Не знам колко точно чифта маратонки имам, но не винаги бягам в един и същи чифт, превключвам по-често между тях. за да може материалът да се възстанови и краката ми да се нагласят отново и отново. Моят фаворит в момента е Puma "Faas 300". Освен факта, че е супер удобен и много лек, бих могъл да се закълна, че това съм аз го прави наистина по-бързо.
Чисто нови ли са обувките, които носите на състезание, или предпочитате да ги разчупите първо?
Не, те не са напълно нови. Не бива да пробвате нов чифт маратонки в деня на състезанието. Това обикновено дава мехури и не бива да поемате този риск. Няколко седмици преди състезанието, първо трябва да тествате новата двойка за по-кратка сесия и след това да ги разбиете за едната или другата тренировка.
Като начинаещ ми е трудно да бъда мотивиран. Как поддържате удоволствието от тренировките?
Някои работят чрез цели, които са си поставили, други се нуждаят от стимул от група. Мисля, че и двете са важни. По принцип следвам няколко принципа за себе си, които винаги ми помагат: Не започвайте прекалено бързо! Задръжте на друг бегач, когато той провисне! И винаги мислете позитивно и се забавлявайте!
Има ли песни, които обичате да чувате по време на бягане?
По принцип не слушам музика, докато бягам, но имам пет песни, които ме държат мотивирани при спортуване:
"Allez, Ola, Olé" от Джеси Матадор - Моят летен хит 2010 г., абсолютно страхотен за танци!
"I Will Always Love You" от Уитни Хюстън - Единствената песен, която мога да изпея наизуст и страхотна песен за отпускане!
„Ако се срещнем отново“ от Тимбаланд (с участието на Кейти Пери) - обичам да чувам по пътя към обучението, тогава искам и да тренирам.
„Циганка“ от Шакира - аз също съм циганка.
„Ако не сега, кога тогава“ от Höhners - чух, когато преминах финалната линия за 2:29:33 на първия си маратон в Кьолн! Чисто настръхване!
Puma "Faaster is Funner Tour" 2011
Любимите маратонки на Сабрина, Puma "Faas", вече могат да бъдат тествани и от ентусиасти на бягане на Puma "Faaster is Funner Tour", който спира в много германски градове.
В допълнение към възможността да изпробвате новите обувки, има съвети и трикове от работещи експерти, а напитки и малки закуски се предлагат в Puma "Chill-Out Area", за да се отпуснете и да се отпуснете. Освен това, ваучери за екипировки и аксесоари, както и начални места за Кьолнския маратон ще бъдат раздадени на томбола сред всички участници.
С един поглед датите на турнето 2011:
• Лайпциг - неделя, 17 април, Клара-Цеткин - парк • Франкфурт - неделя, 24 април, брегове на Майн • Нюрнберг - неделя, 1 май, на езерото Wöhrder • Щутгарт - неделя, 8 май, Kräherwald • Мюнхен - неделя, 15 май, Englischer Garten • Хамбург - неделя, 22 май, Stadtpark • Дортмунд - събота, 28 май, Rombergpark • Кьолн - неделя, 5 юни, Jahnwiesen