Съвети за бягане на студено
Тя може да бъде скучна, безспорно уморителна и в основата си самотен жанр. Това, което е съвсем сигурно обаче, е, че бягането е един от най-здравословните спортове и на практика е непобедим при изгарянето на калории. Освен това при хубаво време трябва само да вземем добра маратонка за него и вече можем да обуем километрите. Ами зимата и преходният период? Е, дори тогава, не трябва да се отказваме от упражненията на открито, ако сме подготвени правилно. Ще ви кажем за какво да внимавате!
Бягане през зимата
Противно на общоприетото схващане, не е невъзможно, но нека се придържаме към границите. Стойте под -10 градуса на бягащата пътека, точно както когато времето е особено ветровито. За по-малък бриз, обърнете внимание и на това не се връщайте назад, докато бягате, както при изпотен гръб това може да доведе много бързо до настинки или дори пневмония. Пътеката е иначе идеално решение за защита срещу студа, но професионалните ездачи съветват дори „извън сезона“ бягайте на открито поне веднъж седмично.
Да не бързаме
НА загряването винаги е важно, ако не искате да се нараните, но в по-хладния период е направо задължително. В този случай мускулите и ставите ни се затоплят по-бавно от обикновено, връзките се увреждат по-лесно, така че времето, прекарано в упражнения, се изплаща няколко пъти. Няколко пресичания на коляното и глезена, няколко клякания и нежни упражнения за разтягане могат да ни спестят много дискомфорт. Не пречи да направите няколко последни след тренировка, тъй като никой не иска прекалено стегнати мускули и внезапни спазми. Също така е важно да не искате да чупите рекорди в най-големите недостатъци: състезанията стигат до тях през пролетта, когато поддържането на нивото е важно.