Съвети за бягане и загуба на мазнини, за да следвате Новини за здравето

„Тичам дълго, изминавам километрите ... но коремните ми мазнини не изчезват, какво да направя? " или „Не губя целулита си въпреки дългите си джогинг излети, как мога да го намаля? ": ето два повтарящи се проблема, които някои хора си задават редовно. За да ви насоча към целите ви, аз съставих списък със съвети, които да следвате.

1 - Целулит, какво е това ?

Голяма част от населението е засегната от наличието на целулит и лоши мазнини в тялото им. Те често са съсредоточени в близост до ханша, глутеусите и бедрата.

По дефиниция мастните клетки на тялото (известни иначе като „адипоцити“) натрупват с течение на времето голям брой токсини и лоши мазнини. След като тези клетки се напълнят до капацитета си, се появява релеф в кожата, който по-често се нарича " погледът на портокаловата кора ". Тези претоварени мастни клетки са резултат от възпалителна реакция локализиран. Тази реакция може да бъде причинена от хормонален дисбаланс, генетика ..., но в повечето случаи се дължи на лош начин на живот. Диетата не се контролира и често е придружена от заседнал начин на живот с малко физическа активност или неподходящи упражнения.

2 - Какво трябва да включа в диетата си ?

За да се противодейства на тези възпаления, ще бъде от съществено значение да контролирайте диетата си избягване на промишлени продукти, които често превишават соли и захари. И обратно, ще е необходимо да добавите към диетата омега 3 - незаменими мастни киселини - които трябва да се доставят в достатъчно количество на тялото. Приемът на добри мазнини ще насърчи премахването на лошите мазнини.

Трябва да приоритизирате:

маслодайни семена като бадеми - лешници - орехи, са отличен източник на растителни омега 3, богати на антиоксиданти, хранителни вещества и фибри.
подправки и ароматни билки са чудесен източник на антиоксиданти и ще насърчат елиминирането на мазнините.
зелени листни зеленчуци, плодове и цитрусови плодове имат големи детоксикиращи способности за тялото.
органични яйца свободно отглежданите кокошки, хранени с ленени семена, имат много по-високо ниво на омега 3, отколкото яйцата от кокошки, отглеждани с батерии.
тлъста риба като скумрия - сьомга - сардините са богати на витамини и селен (много мощна антиоксидантна сила).
зелен чай богат на флавоноиди и матча чай за своите състави в борбата с мазнините.

3 - Има ли упражнения, които увеличават загубата на мазнини? ?

Джогингът с редовно темпо, независимо дали е дълъг или краткотраен, не е достатъчен. Защо ? Тялото свиква с усилията, които му полагате. Например, с темпо на комфорт, нищо няма да го шокира и провокира. И обратно, излезте от зоната си на комфорт със спринтове, интервални тренировки или специфични упражнения, ще позволят харчат много енергия докато върви рови в мастните резерви 1. Предпочитайте специфични кратки и интензивни усилия с малко почивка, които ще помогнат на анаболизма, а не дълги и умерени сесии.