Съвети за безопасна бомба, ако искате да загубите повече от 10% от теглото си Фитнес академия
Мечтата се сбъдва плавно. Готови ли сте да се промените? Следвайте нашите съвети и успехът няма да бъде изоставен!
Дизайнът е ключът
Количката за големи планове обикновено е, че докато намерението идва сравнително бързо, реализацията не може да се случи за една нощ. Загубата на тегло не е процес с лопати, а по-скоро път, пред който сте изправени пред предизвикателства.
За съжаление е законно, че колкото повече искате да спестите от „работата“ - тоест необходимите промени в начина на живот - толкова по-вероятно е да влезете в задънена улица, която застрашава вашето здраве.
Вместо светкавични диети и методи, които гарантират „удобна“ тренировка, имате нужда от план, който включва какво и колко ще ядете, как ще се сприятелявате с упражнението стъпка по стъпка и колко тегло можете очаквайте в замяна на вашите усилия.
Закусете като крал!
Въпреки че спестяването на калории с калории може да изглежда като един от най-лесните начини да пропуснете закуската по време на бързане на слънчеви бани, всъщност получавате обратен ефект. Това е така, защото тези, които се хранят редовно след събуждане, обикновено приемат по-малко храна през деня, особено вечер, и следователно количеството енергиен прием и съотношението на хранителните вещества са по-благоприятни.
Препоръчително е да започнете деня с някое богато на протеини ястие, за което ядете и пълнозърнести храни. Изберете хранене, което съдържа около 350-400 калории с поне 25 грама протеин!
Хранителен дневник на фотографа
Воденето на дневник за хранене ще помогне за повишаване на осведомеността, затова горещо го препоръчваме. Но също така разбираме, ако просто нямате време винаги да описвате какво и колко сте яли. Това е просто проблем, защото паметта на човек не е много добра по отношение на храната - най-вече просто си спомняме какво точно ни е накарало да се почувстваме нещо специално. Останалите, колкото и да са вкусни, в крайна сметка са „забравящи“ категории.
В днешно време за щастие можете лесно да си помогнете в това отношение: направете снимки на всички напитки, които съдържат храна и калории, с телефона си, за да можете да получите реалистична представа за това каква част от дневната си квота сте по всяко време.!
Мобилно приложение
С помощта на такива програми можете да записвате какво и колко сте яли и се движили. Трябва да поддържате списъка точен поне две до три седмици, защото ако се борите с наднормено тегло, може да се почувствате малко по-различно относно дозите и умората от физическа активност. Това означава, че просто се губите в калории.
Ако вече започвате да виждате точно каква храна, какво количество означава какво точно по отношение на хранителните вещества и колко усилия са необходими, за да се "тренира", повярвайте ми: няма да искате да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Имам нужда от течността!
Едно от основните условия за засилване на метаболизма ви е да вкарате достатъчно течност в тялото си. Той също така подпомага изгарянето на мазнините и детоксикацията. За съжаление може би досега изобщо не сте обръщали внимание на питейната вода. В този случай трябва да продължите бавно и внимателно. Повишаване на дневната доза с около половин литър около веднъж седмично, докато имате два литра.