Съвети за балансиран план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

При диета с ниско съдържание на въглехидрати се използват главно въглехидрати План за хранене които се съдържат в тестени изделия, хляб и сладки храни. Вместо това на диета са протеините, мазнините и здравословните зеленчуци. A Диета с ниско съдържание на въглехидрати има много предимства и може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си. Конкретните храни, които трябва да ядете, зависят от различни фактори, например вашето здраве, колко тегло искате да отслабнете и колко упражнения правите. Ето много полезни съвети за създаване на балансиран План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да варирате според желанието си.

Основите с ниско съдържание на въглехидрати:

Тези храни трябва да бъдат включени в хранителния план:

Месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, пълномаслени млечни продукти, растителни масла, безглутенови зърнени култури и, в малки количества, грудкови плодове като картофи (важно: хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати и без въглехидрати).

Трябва да премахнете тези храни от хранителния план:

Захар, царевичен сироп, пшеница, масла от семена, транс-мазнини, "диетични" и "нискомаслени/леки" продукти и готови ястия

Трябва напълно да избягвате тези седем храни с ниско съдържание на въглехидрати. По важност:

Захар: напр. в безалкохолни напитки, плодови сокове, сладкиши, сладолед и сладкиши
Зърна, съдържащи глутен: пшеница, ръж, ечемик и спелта (това включва хляб и тестени изделия)
Трансмазнини: „хидрогенирани“ или „частично хидрогенирани“ мазнини
Растителни масла с високо съдържание на омега-6 мастни киселини като слънчогледово масло, масло от гроздови семки и соево масло
Изкуствени подсладители: захарин, аспартам, сукралоза и др.
Продукти с ниско съдържание на мазнини/светлина и диети, като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене с ниско съдържание на мазнини, житни зърнени култури и други подобни
Готови ястия: Ако нещо изглежда така, сякаш е направено във фабрика, отидете без него

Винаги трябва да проверявате списъка на съставките и да разглеждате хранителните стойности - дори привидно здравословните продукти понякога крият нездравословни добавки, особено захарта.

Най-добрите храни за здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати

Месо: говеждо, агнешко, свинско, пилешко и др. (за предпочитане от биологично/свободно отглеждане)
Риба: сьомга, шаран, пикша и др. (за предпочитане от див улов)
Яйца: В идеалния случай органични яйца
Зеленчуци: спанак, броколи, карфиол, моркови и други (можете да разберете кои зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати тук)
Плодове: ябълки, портокали, малини, боровинки, ягоди (тук можете да разберете кои видове плодове са с ниско съдържание на въглехидрати)
Ядки и семена: бадеми, орехи, слънчогледови семки и др.
Пълномаслени млечни продукти: извара, сметана, масло, сирене (обясняваме как изглежда с мляко и кисело мляко тук)
Мазнини и масла: кокосово масло, мазнина, зехтин, масло от черен дроб на треска

Пълен списък с храни, които са разрешени или забранени с ниско съдържание на въглехидрати, можете да намерите тук.

Нашите съвети:

Ако искате да отслабнете, бъдете внимателни със сирене и ядки, защото и двете са несъзнателно лесни за ядене в по-големи количества.
Уверете се, че ядете много здравословни зеленчуци, когато сте с ниско съдържание на въглехидрати. Той ви осигурява важни хранителни вещества и е полезен за пълнене (тук можете да разберете кои зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати). Едно парче плод на ден е достатъчно за ниско съдържание на въглехидрати, тъй като плодовете съдържат много естествена фруктоза (повече за плодовете с ниско съдържание на въглехидрати можете да намерите тук).

Тези храни са добре от време на време с ниско съдържание на въглехидрати

Ако живеете здравословно и спортувате достатъчно, можете да се поглезите от време на време с високо съдържание на въглехидрати. Следните храни са добре от време на време от гледна точка на ниско съдържание на въглехидрати:

Луковични плодове като картофи и сладки картофи
Безглутенови зърнени храни като ориз, овес и киноа
Бобови растения като леща, боб и нахут

Тъмен шоколад с поне 70% какао също може да се консумира умерено на вашата диета. По принцип няма нищо против да се отдадете на сухо вино от време на време. Можете да научите повече за алкохола с ниско съдържание на въглехидрати тук.

Напитки и леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати

кафе
чай
вода
Газирани напитки без захар

Можете да намерите повече идеи за рецепти за напитки в Low Carb тук.

Нисковъглехидратни закуски за между тях

Като цяло трябва да са достатъчни три хранения на ден. Но ако се чувствате гладни между храненията, можете да използвате различни закуски с ниско съдържание на въглехидрати:

плодове
Кварк
Твърдо сварено яйце
Бебешки моркови
Остатъци от вчера
Шепа ядки
Малко сирене

Още идеи за закуски можете да намерите тук.

Пазаруване и хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Докато пазарувате

В идеалния случай купувате възможно най-много храни с биологично качество, напр. в нарастващия брой органични супермаркети. Редовните супермаркети и дискаунтъри също предлагат изобилие от такива храни. Може би имате възможност да купувате директно от производителите на седмичните пазари - не може да бъде по-свежо. Ако не можете да следвате тези съвети, тъй като това качество е твърде скъпо в дългосрочен план, тогава хранителният план със свежи, домашно приготвени храни е все още много по-здравословен от днешната типична западна диета с много бърза храна и готови ястия.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да почистите хладилника и килера веднъж и да изхвърлите всички нездравословни храни като бонбони, чипс, зърнени храни, хляб, плодови сокове и безалкохолни напитки (или да ги изразходвате, преди да преминете на ниско съдържание на въглехидрати). Тогава знаете как да изградите нова основа за новия си хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати в супермаркета.

Съвети за примерен списък за пазаруване:

Месо (говеждо, агнешко, свинско, пилешко, ленти бекон)
Риба (мазната риба е идеална)
Яйца
масло
Кокосово масло
Сметана
зехтин
сирене
сметана
Кисело мляко (пълномаслено, неподсладено)
Боровинки (опаковани за фризера)
ядки
Маслини
Свежи зеленчуци
Замразени зеленчуци (напр. Спанак, броколи, моркови, различни смесени опаковки)
Сосове за салса (внимание - обърнете внимание на съдържанието на захар!)
Сол, черен пипер, горчица, чесън и др.

Това ви дава чудесна основа за вашия хранителен план за приготвяне на много вкусни ястия с ниско съдържание на въглехидрати у дома!

Хранене в ресторанти

Обичате ли да ходите по ресторанти с приятели? Не забравяйте да поръчате ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Това не е толкова трудно. Например можете да поръчате месо или рибно ястие и да помолите сервитьора да замени гарнитурата с високо съдържание на въглехидрати като картофи или ориз с двойна порция зеленчуци.

Можете да намерите повече съвети за ниско съдържание на въглехидрати в ресторантите тук:

Тук можете да намерите нашите седмични планове:

Чудите ли се как може да изглежда конкретно седмичният план с ниско съдържание на въглехидрати? Тук можете да намерите различни седмични планове:

План за хранене на Аткинс, фаза 1: седмичен план, който е подходящ (не само за Аткинс), за да започнете с ниско съдържание на въглехидрати.
Седмичен план с ниско съдържание на въглехидрати за всеки - седмичен план за всеки, който започва с ниско съдържание на въглехидрати, с много вкусни и ежедневни рецепти!
Седмичен план с ниско съдържание на въглехидрати за работещи хора - ястията в този седмичен план се характеризират с факта, че се приготвят лесно и че лесно можете да ядете с ниско съдържание на въглехидрати в движение или в офиса.
Седмичен план с ниско съдържание на въглехидрати за вегетарианци - не е задължително да е месо и риба за ниско съдържание на въглехидрати. Този хранителен план показва, че има и друг начин и че можете също да ядете супер ниско съдържание на въглехидрати с вегетарианска кухня.

7 коментара

Здравейте, аз се занимавам с ниско съдържание на въглехидрати от около 2 седмици, загубих около 3-4 KG за това време.

Имам общ въпрос, обичам да смуча таблетки за приятели на Fishermann за живота си, и то много през целия ден. Правя това като малък заместител от няколко години, откакто се отказах от пушенето.

Сега прочетох на масата на пастилите, че 100g имат 93g въглехидрати под формата на многоатомни алкохоли, тук сорбитол и сукралоза.
Това въглехидрати ли са таксувани или мога да ги игнорирам?

Тъй като вече сте ни писали във Facebook и ние сме отговорили на въпроса ви там, предполагаме, че вече не трябва да отговаряме по този начин 😉

много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати

Тогава, моля, изтрийте въпроса ми, за да не може всеки, който гугли името ми, да прочете всичко. (

Благодаря ви много, много за вашия доклад. Не бихме могли да го изразим по-добре с думи. И шапка на вашата мотивация и вече постигнатия успех в отслабването.

Намираме за огромно, че везните "само" са спаднали от 75,4 килограма на 73,3 килограма, но размерът на талията ви е намален с величествените 7 см. Това е лудост и показва още веднъж, че не трябва да разчитате единствено на кантара.

Самите ние сме големи фенове на периодичното гладуване - затова създадохме нова категория тук на уебсайта.

Във всеки случай изглежда сте намерили начин, който да е подходящ за ежедневна употреба и да се съчетава добре с начина ви на живот и семейството ви. Това в крайна сметка е важно, в противен случай всяка диета е обречена на неуспех.

Така че за нас остава само да ви пожелаем всичко най-добро. Но ние не се притесняваме да тръгнете по своя път!

много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати

Здравейте ... Чувам редовете, написани по-горе толкова често сега ... винаги всичко звучи толкова страхотно.
Но какво да кажем за хората, като мен например, които са измъчени от алергии ... Не мога да ям плодове от семена, за съжаление имам и непоносимост към лактоза и за съжаление трудно мога да ям зеленчуци, защото не ги харесвам и ще го разбия отново.

досега никога не съм чел алтернатива за тези непоносимости ... никой не мисли за тези хора ... би било наистина хубаво, ако имаше доклади за тях.

Предполагам, че не съм само аз ... най-добри пожелания за Роланд

Благодаря ви за вашето съобщение.

Самите ние сме измъчвани от непоносимост и алергии. За да можем да разберем добре вашите мисли.

Но според нашия подход с ниско съдържание на въглехидрати няма фиксиран модел за това как да се храним. Всеки от нас е различен. Единият не харесва това, другият има непоносимост, а трети не може да се справи с три хранения на ден и затова яде 5 хранения. За нас ниското съдържание на въглехидрати означава преди всичко, че го приспособявате към вашите нужди и вашето ежедневие. Ако не можете да ядете плодове със семена, това изобщо не е проблем. След това се придържате към други плодове (в идеалния случай с ниско съдържание на фруктоза!) Просто създавате своя диетичен план с месо, риба, продукти без лактоза и зеленчуци, които харесвате.