Съвети за апетит - Списание - Онлайн магазин VitalAbo на английски

Ядем прекалено много - храненията ни не са почти в зависимост от това колко сме гладни. Кой не помни думите на нашите родители: „Докато не го изядете, не можете да станете от масата!“ Като добре възпитано дете, ние сме се научили да ядем всичко, което е на факта. Всъщност дори това, което нашите „очи просто искат“, е. В днешния забързан свят, безразсъдното хранене също е част от него, докато гледаме телевизия вечер, дори не забелязваме колко сме имали.

Нека бъдем честни: всеки е имал подобно преживяване или нещо подобно. Докато това не стане редовно, не си струва дума. Ето няколко начина, по които можете да избегнете капана на неправилните хранителни навици.

Яжте бавно

Първият ни съвет е много прост метод: Яжте бавно! Усещането за ситост обикновено се проявява между 10 и 30 минути, така че може да ядем в пъти повече, отколкото е необходимо. С бързо хранене ние автоматично консумираме повече храна.

Решението: Дъвчете всяка хапка поне тридесет пъти. Само с този метод автоматично ще ядете по-бавно, така че стомахът ви има достатъчно време да сигнализира за насищане на мозъка.

Не чакайте, докато огладнеят

Следващият метод се основава на предположението, че човек яде наистина много, когато е много гладен. В този случай нивата на инсулин се повишават внезапно, причинявайки умора, както и повтарящо се чувство на глад за кратко време. Порочен кръг, който не свършва.

Ухапвайте, дори ако не сте или просто сте малко гладни. Това ще предотврати повтарящо се чувство на глад и автоматично ще яде по-малко и по-бавно.

Пийте вода вместо сода и сок

Знаете ли, че лека дехидратация ни кара да се чувстваме измамно подобни на глада? Ето защо е много важно винаги да пиете достатъчно течности, в най-добрия случай просто вода. Соковете и сиропите са истински калорични бомби, те не насищат, но бързо повишават нивата на инсулин.

Пийте поне 1,5 литра течност на ден. Изпийте чаша вода двадесет минути преди хранене, за да намалите глада.