Съвети срещу глада - Най-доброто ръководство за вашата диета - ENDOHERO

Въведение - съвети срещу глада

При диета е напълно нормално да бъдете гладни от време на време, така че има съвети срещу глада

Но това не трябва да води до факта, че наистина страдате от глад и че стомахът ви непрекъснато ръмжи.

Ето защо ще ви представя най-доброто в тази статия Съвети срещу глада пред.

Съвети срещу пристъпите на глад

За да сте до голяма степен пощадени от атаките, има смисъл да ядете храни, които ви пълнят възможно най-добре.

Ако ядете само бял хляб и захар през целия ден, това едва ли ще ви засити дълго.

Така че ще бъдете измъчвани от глад и постоянно ще трябва да ядете.

Много е полезно да се придържате към така наречения индекс на ситост и да консумирате колкото се може повече храни, които имат висока стойност на този индекс - т.е. да ви накарат да се чувствате сити.

Ако погледнете отблизо този индекс, ще забележите следните храни, които са много засищащи:

Овесени люспи (напр. Като каша)
Картофи
риба и месо
лещи
Пълнозърнести тестени изделия
Ябълки и портокали

Следните свойства са важни за храната, за да се насити добре

Вода: Проучванията показват, че богатите на вода храни са по-засищащи от техните скорбялни аналози. Плодовете и зеленчуците осигуряват голям обем чрез вода и фибри - и въпреки това имат ниска калорийна плътност. Една ябълка или портокал ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго от филия хляб. Ограничението: само водата не ви засища дълго! Затова не сменяйте портокалите си с портокалов сок. В крайна сметка ще ядете повече, не по-малко Съвет: Започнете храненето си със зелена салата или супа. И двете се пълнят много добре и ще ядете по-малко с второто ястие.
Диетични фибри: Това важно хранително вещество бавно се абсорбира в храносмилателния тракт, което помага да се запазят пристъпите на глад между храненията. Освен това трябва да дъвчете много храни с високо съдържание на фибри по-дълго - това означава, че ядете по-бавно и стомахът ви може да сигнализира по-рано, че вече сте сити. Съвет: Опитайте Яжте 25 до 35 грама фибри дневно от храни с високо съдържание на фибри като ябълки, броколи, боб и плодове. Например супа от броколи като предястие или няколко плодове за десерт.
протеин. Храните с високо съдържание на постни протеини, като риба и птици, не само са с ниско съдържание на мазнини и калории, но и отнема повече време на тялото да ги разгради, така че ще се чувствате по-дълго време сити. Богатите на протеини закуски, като нискомаслена кварка, сирене или протеинов шейк, са един от най-добрите съвети срещу глада Съвет: Независимо дали избирате месо, риба, птиче месо или нискомаслени млечни продукти - най-добре е да добавяте порция постни протеини към всяко хранене и закуска. Протеиновите шейкове също могат да работят добре срещу пристъпите на глад. Мога горещо да препоръчам този протеинов прах, защото той е с добро качество, вкус и евтин:

Не купувайте нищо, което ви изкушава

Въпреки че този съвет не влияе пряко на чувството ви за глад, той може да бъде много полезен при диета.

Когато вашите килери и хладилник са пълни с най-вкусните сладкиши и леки закуски, вие винаги ще ги имате пред очите си и в един момент може да не успеете да устоите.

В края на краищата очите ви се хранят с вас и чантата с чипове вероятно ще ви скочи в даден момент.

Затова определено трябва да избягвате да купувате сладкиши, солени закуски и други висококалорични храни и да ги съхранявате у дома.

Съвети срещу глада вечер

Когато сте на диета, може да бъде трудно, особено вечер.

Можете да ядете по-малко като цяло и трябва да сте в калориен дефицит, ако искате да отслабнете.

Ако вече сте яли много през деня, може да свърши вечер и може да е достатъчно само за зелена салата или много малко ястие.

Няма почти нищо по-лошо от това да си легнете гладни.

Съвет: периодично гладуване срещу глад (интермитентно гладуване)

Постоянното гладуване е чудесен начин за свеждане до минимум на глада вечер.

Има различни начини да разделите деня на фази, в които ви е позволено да се храните и в които постите.

Ако ви е трудно да постите в началото, не се отказвайте толкова бързо.

Следните съвети и съвети могат да ви помогнат:.

Свикнете с периодите на гладуване

Ако сте закусвали в 8 часа всяка сутрин в продължение на години, тялото ви естествено трябва да се промени, ако започнете да гладувате за по-дълъг период от време.

Следователно е напълно нормално, ако ви е трудно да пропуснете закуската в началото.

Само имайте предвид, че тези терзания скоро ще свършат и тялото ви ще свикне.

Ако не можете да пропуснете първото си хранене веднага, можете да се опитате да ядете много малко и така стъпка по стъпка мога да увелича пълното бързо.

Ако утре съм много гладен и просто не мога да постим до 12 ч. Или 13 ч., Пия една или две ябълки, кафе и вода и мога да се спася с времето.

Ще можете да поддържате периода на гладуване относително бързо

Безплатен пробен месец

Намерете своя ритъм

Има няколко протокола за периодично гладуване.

Методите 16 до 8 или 20 до 4 са много добре познати и успешни.

С метода от 16 до 8 ви е позволено да ядете 8 часа на ден и след това да имате 16-часов пост, през който обикновено също спите.

Напр. Разделение от 16 до 8 трябва да изглежда така, че можете да ядете от 12 до 20 ч. И след това да постите до 12 ч. На следващия ден 1.

Предимството е съвсем просто, че можете да консумирате едни и същи калории за по-кратък период от време и аз се чувствам по-сит.

Опитайте се да намерите разделение, което ви подхожда добре и с което можете бързо да свикнете.

Пийте много вода или чай

Течните калории не ви пълнят и трябва да са табу за вас. Един от най-важните съвети срещу глада като цяло.

Ако вече използвате половината от калориите си за напитки, ще ви бъде позволено да ядете по-малко и ще бъдете много гладни.

Напротив, безкалоричните напитки като вода или неподсладен чай са идеални за запълване на стомаха и осигуряване на краткотрайна ситост.

Така че трябва да пиете колкото се може повече вода - в най-добрия случай пиете 1 литър вода на всеки 20 кг телесно тегло.

Не се насилвайте да правите интервал на гладно

Периодичното гладуване, като нисковъглехидратна или друга диета, не е магически куршум.

В крайна сметка решаващият фактор е дали достигате до калориен дефицит или не.

Така че, ако забележите, че сте много гладни с периодично гладуване и тялото ви просто не може да свикне, можете да спрете да го правите и да ядете по-често през деня, без да изпитвате съвест.

Няма нищо лошо в това да ядете три до шест хранения на ден, ако не успеете да изядете повече калории, отколкото консумирате.

Проверете коя честота ви подхожда най-добре.

Съвети срещу глада за сладкиши

Мога да те разбирам толкова добре. Обичам сладкиши шоколад, сладолед или вино от дъвка.

Бих искал да не ям нищо друго през целия ден.

Както обаче вече научихме по-горе, тези храни едва ли са засищащи и имат висока калорийна плътност.

Много калории за малко ситост. Не е добре.

Ето защо трябва да избягвате сладките колкото е възможно повече и да се държите на повърхността със следните съвети.

Поглезете се с нещо от време на време

Дори ако трябва да избягвате сладкиши в по-голямата си част, това може да помогне много, ако си дадете възможност да ядете нещо сладко веднъж или два пъти седмично.

След това имате нещо, към което можете да работите и наистина очаквате с нетърпение момента, в който се поглезите с шоколадовото блокче.

Ако обаче имате проблеми с спазването на този лимит и вече не можете да кажете „не“ на останалите в опаковката след бонбонче, трябва да стоите далеч от сладкишите и вместо това да се опитате да се примирите с алтернативите.

Насладете се на плодове

Много хора са забравили как да се наслаждават на сладостта на плодовете.

Разбира се, също мисля, че детският бар е по-добър от ябълката.

Ябълките, портокалите, плодовете, бананите и гроздето също могат да имат много сладък и вкусен вкус, а също така съдържат фибри и витамини.

Грабвайте плодове два до три пъти на ден и можете да се наслаждавате на сладки неща без чувство на съвест.

Сорбет - сладолед от плодове

Този съвет може да е подобен на предишния, но си струва да се спомене отново отделно.

Ако имате добър миксер (например Thermomix), можете да направите страхотен сладолед от сорбет от замразени плодове.

300 г замразени ягоди, смесени с малко ванилов протеин на прах и пасиран вкус, супер вкусен и сладък и имат малко над 100 калории.

Можете също така да обработите замразени смесени плодове, манго или вишни в блендер, за да направите сорбет и имате освежаващо и вкусно ястие, което също е наистина засищащо.

Това е един от любимите ми съвети срещу глада за сладкиши.

Опитайте протеинови закуски

Дори ако първоначално трябва да сте скептични към продукти от хранителната индустрия, сега има наистина добри закуски и заместители на бонбони.

Сега има протеинови пудинги, кисели млека и барове, които нямат много по-малко калории от „нормалните“ си предшественици, но поне съдържат много повече протеини и съответно са по-засищащи.

Аз лично харесвам z. Например протеиновите пудинги на Ehrmann са наистина добри, а протеиновите блокчета, някои от които с вкус също толкова добри, колкото шоколадовите блокчета в супермаркета, се предлагат в редица онлайн магазини и дрогерии.

Протеинови шейкове

Вече споменах протеиновите шейкове срещу глада по-горе.

Ако ги докоснете с малко плодове и мляко, наистина можете да се заредите за два до три часа и да вкусите като вкусен млечен шейк.

Трябва само да се уверите, че това е наистина добър протеинов прах и съдържа 80 до 85% протеин.

Внимавайте и с готовите протеинови шейкове от хладилния плот в супермаркета: Често се смесва много захар, така че тези шейкове да съдържат съответно голям брой калории.

Заключение - съвети срещу глада

Тези, които са твърде гладни в диетата, имат голяма вероятност да я прекъснат.

Използвайте съветите, научени тук срещу глада, за да следите и да постигнете фигурата си на благосъстояние.

Постоянното гладуване е чудесен начин да намалите глада си.

Вашата диета трябва да съдържа много вода, фибри и протеини.

Богатите на протеини закуски и описаните тук рецепти за заместители на бонбони помагат срещу апетита.

Надявам се, че успях да ви помогна с тази статия и да ви дам няколко съвета срещу глада. Имате ли още един съвет, който много ви е помогнал при диета?

След това ми го напишете в коментарите. Ще се радвам, ако си поговорим 🙂