Съвети срещу джет лаг Яжте по-УМНО

За мнозина предстои заслужена лятна ваканция през следващите седмици! Ако обаче дестинацията за пътуване е на няколко часа път с полет и пресича няколко часови зони, за възстановяване след кацане не може да става и дума, защото реактивното забавяне често хвърля пътниците във въздуха. Но можете да направите нещо срещу умората: EAT SMARTER има съвети срещу джет лаг!

Какво е джет лаг?

Всеки живее според своя личен циркаден ритъм - своя биологичен часовник. Това контролира, например, освобождаването на хормона в зависимост от времето на деня и влияе върху функциите на тялото и работата през целия ден.

По време на сън например дихателната и сърдечната честота се забавят, кръвното налягане спада и усещането за болка се увеличава. Поради бързата промяна на местоположението и часовата зона по време на полет на дълги разстояния, ритъмът ден-нощ и свързаните с това функции на тялото са доста смесени - Часовата разлика е следствието.

Възможни симптоми

Когато пристигнете в дестинацията си, сте уморени, въпреки че там е бял ден - вътрешният ви часовник все още съответства на ритъма на мястото на заминаване. Честите последици от джетлаг са също затруднена концентрация, намалена способност за реакция, както и гадене, главоболие и чувство на изтощение поради липса на сън.

Промените в настроението и загубата на апетит също са възможни симптоми на изоставане. Знаците са различни за всеки пътник и продължават различно от време - някои до няколко дни. Но има начини за борба с умората от пътуването и оставете я да изглежда в по-малка степен: Тези Съвети срещу джет лаг мога да помогна.

Съвети срещу джет лаг

Общи съвети:

задайте времето до местоназначението, докато сте в самолета
участвайте в ежедневния ритъм на дестинацията (напр. яжте ястия в типичното време на деня или си лягайте)
избягвайте прекалено много усилие през първите два дни след пристигането
прекарват много време на открито (дневната светлина помага на тялото да се адаптира към новия ритъм)
спазвайте дневно-нощния ритъм на вашата родина на кратки пътувания

Когато пътувате по въздух от изток на запад, джет лагът не ви удря толкова силно, защото вие летите в деня и печелите „часове на деня“. По-лесно е да останете будни по-дълго, което е по-полезно за вътрешния часовник. В случай на полет, който отива на запад на изток, обаче часовете се „губят“. Пътешественикът ще трябва да заспи по-рано, за да срещне биологичния си часовник - но това е по-трудно, отколкото да остане буден по-дълго.

Съвети срещу реактивно закъснение в зависимост от посоката на полета:

Въздушно пътуване на запад

лягайте си час или два по-късно, преди да пътувате (около два дни)
планирайте да пристигнете в страната по местоназначение около обяд, за да можете да работите с дневна светлина срещу реактивно закъснение
опитайте се да останете будни по време на полета
яжте повече храни, богати на протеини, за да останете будни по-дълго (например млечни продукти, риба, месо, сирене, яйца)
не си лягайте преди типичното за страната лягане

Пътуване с въздух на изток

лягайте по-рано няколко дни преди заминаването и станете по-рано по-рано
опитайте се да спите по време на полета
яжте повече въглехидрати, за да можете да спите по-добре (например плодове, ориз, картофи, тестени изделия, плодови сокове, плодов чай)

С тези Съвети срещу джет лаг вие сте въоръжени срещу умора и можете да започнете ваканцията си по-бързо да се възстановите!