Съвети срещу апетита

споделете сега:

Какво да правим срещу апетита за храна?

Може би знаете следната ситуация? Цял ден или дори цяла седмица сте се събирали, бихте могли да устоите на всички изкушения. Не сте закупили сутрин кроасан в пекарната, който всъщност толкова много обичате ... Гордо се справихте без вкусния десерт на обяд ... Оставихте шоколадовите барове на бензиностанцията и за щастие отказахте парчето торта, което получихте в офиса поради чувствах) десети рожден ден се предлага през последните няколко седмици.

И тогава ... Вечерта или най-късно през уикенда малкото, гладно чудовище ви влиза в главата и крещи силно за бонбони или чипс. Без значение какво, колкото е възможно, възможно най-сладко, възможно най-мазно, трябва да бъде сега. Или някога сте изпитвали желание за салата? 😆

Гладът е публичен враг номер едно, когато става въпрос за привеждане на тялото ви във форма. Защото буквално унищожава всички усилия на деня или седмицата.

Сега си задавате следния въпрос:

"Как мога да се боря с това гадно малко чудовище и какво всъщност стои зад тези гладни страдания?"

Моят отговор накратко:

„Яжте разумно! Не гладувайте тялото си и няма да изпитвате повече глад! "

Но това би било малко за завършване на статията ... 😉 И така, ето най-важните ми съвети за овладяване на общия глад за храна:

Яжте редовно

Най-голямата грешка при опит за отслабване е пропускането на отделни хранения.

Ако пропуснете храненето, защото искате да спестите калории, вие полагате основата на желанието си. Защото това зависи изключително от нивото на кръвната захар. Ако това падне, възниква желанието за ядене. За да предотвратите апетита, уверете се, че ядете редовно, здравословно, богато на протеини ястие. Добър закуска , По обяд - и вечеря (състоящ се от протеини, въглехидрати и мазнини) и малки закуски, съдържащи протеини, между тях поддържат нивото на кръвната захар постоянно и предотвратяват досадното желание.

Редовното хранене е най-доброто лекарство за апетита и често свързаната с това загуба на контрол при хранене. Най-добре ти планирайте храненето си (Основни ястия и леки закуски) предварително, за да сте подготвени за всякакви евентуалности.

Яжте сито

Друг важен съвет срещу апетита и неконтролираното хранене е, че трябва да се храните напълно. Диетите, които излагат тялото ви на твърде висок калориен дефицит, неизбежно ви карат да се чувствате слаби, уморени и в лошо настроение и след това да се натъпчете с някакви глупости.

Като се има предвид това, диетите така или иначе не ви правят слаби! Диетите ви напълняват!

Така че не забравяйте винаги да ядете засищане и да не гладувате ненужно. Стига да обръщате внимание на правилния състав на храненията си (достатъчно протеин, въглехидрати и здравословни мазнини), ще отслабнете, като същевременно избягвате апетита за храна.

Яжте правилното нещо

Не само „яденето твърде малко“ или „яденето твърде рядко“ са виновни за апетита за храна, но често грешните храни в чинията ви са виновни за мизерията.

Напр. Храните, които съдържат много прости въглехидрати, гарантират, че нивото на кръвната Ви захар се повишава много бързо и (поради свързаните с това високи нива на инсулин) също пада много бързо отново.

Този бърз спад на нивото на кръвната Ви захар след това причинява апетит и необходимост от бързо ядене на нещо (нездравословно).

Така че, за да избегнете апетита, уверете се, че вие правилните храни яде.

Започнете да изграждате храната си със здравословни протеини, здравословни въглехидрати и здравословни мазнини.

Пийте достатъчно

Мислите ли, че сте гладни и трябва да хапнете нещо? СПРИ СЕ! Преди да изтичате до хладилника и да вземете нещо за ядене. Днес пихте ли достатъчно?

Често тялото ни ни кара да вярваме, че сме гладни, когато в действителност това е жажда и просто липса на минерали.

Трябва да са поне 3-4 литра вода или неподсладен чай, за да поддържате тялото си хидратирано. И това също помага да отложите апетита си.

Научете се да се наслаждавате

Да, да, знам. Толкова стрес, винаги в движение ... Независимо от това, винаги се опитвайте да отделяте време за хранене, дори когато сте под стрес. Наслаждавайте се съзнателно на това, което ядете, а не просто поглъщайте храната си отстрани. Вие не сте кофа за боклук, в която да хвърляте нещата, докато се разхождате!

И дори това да не е наистина ново за вас, но ръка на сърце: колко съзнателно сте яли досега?

Често се случва, че вечер едва ли можете да си спомните какво сте консумирали през деня. Преди се чувствах така много често ... 😕

А несъзнаваното хранене (независимо дали е твърде много или твърде малко или грешно нещо) саботира успеха ви при отслабване!

И повярвайте ми, яденето съзнателно може напълно да промени цялата ви връзка със здравословното хранене и гладът в пъпките!

Далеч от очите, далеч от ума

Това е върхът, който всъщност е най-лесният и в същото време има огромно въздействие.

Просто нямам нищо нездравословно около себе си, независимо дали на бюрото си, в апартамента си или в колата.

Просто изгонете всички тези сладки и солени закуски и нездравословни храни от вашия район. Освободете кораба. Изхвърлете всички гадни неща, които искат да ви предпазят от целта, подарете ги, какво ли не ... Празните калории не принадлежат на тялото ви!

От една страна, няма да бъдете изкушени, а от друга, мозъкът ви научава, че може да работи без всичко това. Вие практикувате новото си поведение с него, защото колкото по-малко имате предвид нездравословните закуски, толкова по-лесно е да интернализирате новото си поведение и да го превърнете в навик.

А какво ще кажете за глад, предизвикан от хормони?

Много жени страдат от екстремен апетит към храна поне веднъж месечно (през втората половина на цикъла си).

Няколко дни преди "дните" желанието за солени или сладки храни се увеличава и нищо в хладилника или шкафа за закуски вече не е на сигурно място.

И при мен беше същото, преди да сменя диетата си и винаги съм смятал, че това е нормално ... глупости! Нормално е, но е обяснимо и може да се избегне! Днес знам откъде идват тези гладни желания за храна и ги противодействам успешно. Така че нека накратко да ви обясня защо ние жените всъщност страдаме от повишен апетит през това време:

В днешно време нивото на кръвната Ви захар е много ниско, което от своя страна води до глад. И ако сте прочели внимателно всички точки по-горе,
тогава вече знаете, че точно този момент е основният проблем на апетита за храна. Ниско ниво на кръвната захар -> желание за сладко -> яжте сладкиши -> нивото на кръвната захар рязко нараства -> тялото се противодейства чрез освобождаване на инсулин -> нивото на кръвната захар отново пада значително -> гладът се връща И така пътуването с влакче в увеселителен парк поема своето.

Поддържането на нивото на кръвната захар постоянно и изобщо не му позволявате да падне досега е още по-важно през това време, отколкото е вече. Това е единственият начин наистина да се предотврати досадното желание.

За да избегнете тези преяждане, глад за сладко, но също така и промени в настроението, задържане на вода и спазми през това време и по време на менструацията, трябва да промените хранителното си поведение по смислен начин.

Това е единственото нещо, което помага. Има го и за мен 🙂
Затова не се примирявайте с апетита за храна, но се погрижете за основната си диета и обърнете внимание на горното. Точки, след това вашето желание за сладкиши & co. сякаш от само себе си. В противен случай единственото, което ви остава, е, че няколкото "дни" ви дават неуспех всеки месец ... Не целта на това нещо, нали?

И ако това не помогне, има много алтернативи, подходящи за фигурата, които можете да подготвите сами. Можете да намерите моите рецепти за десерти тук: Фитнес-Храна-Сладки .

Между другото: знаехте ли, че упражненията и балансираната диета, богата на протеини по време на менструацията ви, могат да облекчат предменструалния синдром/ПМС/менструалната болка и да повишат вашата физическа работоспособност и собственото ви благосъстояние през това неудобно време? Ако имате наистина тежки симптоми, моля, не се изтощавайте напълно, но леката тренировка може да направи чудеса!

И не само аз самият вече бях в състояние напълно да прогоня темата за желанията от живота си. Дори клиентите ми винаги съобщават през първите няколко седмици, че гладът им изчезна напълно. И ако това не ви доближава огромна стъпка по-близо до вашата собствена цел, тогава не знам и двете 🙂

Искате ли да знаете как моята хранителна концепция е структурирана в детайли? В моята онлайн работилница "V-Gain Rebellion®" Ще обясня как точно можете да се отървете от тези неприятни желания с правилната диета в дългосрочен план. В допълнение към всички факти за правилното хранене, има 7-дневен видео дневник от моята кухня, в който можете да ме придружавате през ежедневното ми хранене 🙂 И разбира се ще научите всичко за тренировките директно от мен. В крайна сметка и двете винаги трябва да бъдат координирани. Цялата информация за моята онлайн работилница "V-Gain Rebellion®" можете да намерите тук www.sei-ein-rebell.com

Ако предпочитам да ви помогна лично, тогава също бих се радвал да ви приветствам в моя дом в моите работни семинари за хранене и обучение на живо. В моите уъркшопове на живо съветвам малки групи по всички аспекти на храненето и обучението. Можете да намерите информацията за това чрез следната връзка. До работилницата на живо .

И моля винаги помнете:

Вашият