Съвети при запек и информация за храненето - SOSCuisine
Избягвайте дискомфорта и се освободете.
С нашите менюта за запек вие поставяте шансовете във ваша полза. За да извлечете максимума от него, отделете време да прочетете информацията по-долу.
Важни съвети и полезни съвети
Какво трябва да направите
- За да изберете ниво на калории което ви подхожда най-добре, изчислете вашите прогнозни енергийни нужди (EEB). За да разберете здравословното си тегло, изчислете индекса на телесна маса (ИТМ)
- Направете малкоупражнение. Физическата активност насърчава дейността на червата.
- Яжте плодовете и зеленчуците си с кората за да увеличите приема на фибри.
- Пийте достатъчно вода (около 1,5 литра на ден), защото фибрите се нуждаят от вода, за да бъдат ефективни.
- В супермаркета сравнете продуктите и купете тези, които имат най-много високо съдържание на фибри.
- Имам редовен начин на живот. Чрез хранене и заспиване в редовно време, червата ви ще поддържат по-лесно редовното движение на червата.
- Разработване на a рутина да отиде до тоалетната. Той насърчава редовната активност на червата.
- Отпуснете се. Стресът може да причини и/или да влоши запека.
- Консултирайте се с вашия лекар ако имате някакви здравословни проблеми. Също така препоръчваме да се консултирате с диетолог, който е член на професионалния орден във вашия регион, и да му кажете, че следвате менютата на SOSCuisine.
На какво трябва да обърнете внимание
- Преди консумация лаксативи, посетете Вашия лекар. Ако той препоръча да го консумирате, следвайте внимателно предписанието. Прекомерната употреба на лаксативи може допълнително да забави работата на червата и следователно да влоши проблема ви със запек в дългосрочен план.
- Вместо да консумира добавки с фибри, Препоръчително е да приемате достатъчно фибри от диетата си. Нашите менюта за запек са богата на фибри.
Какво трябва да избягвате
- Не се въздържайте ненужно. Когато трябва да отидете до тоалетната, не чакайте. Придържането на изпражненията може да ги направи по-трудни