Съвети от експерти Ето как можете ефективно да предотвратите скуката да ядете Kölnische Rundschau
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Мъртви и ранени: 51-годишно състезание през пешеходната зона в Трир с джип
Съвети от експерти: Това е ефективен начин за предотвратяване на скуката
Постните времена започват не само за религиозните хора. Искат да се справят без неща, които обичат до Великден.
Как мога да се отърва от старите модели на поведение, докато ям?
Практикувайте други навици стъпка по стъпка. Намерете промяна, която лесно можете да направите. Например, бъдете първият, който пие повече. Практикувайте това в продължение на две до три седмици и след това започнете друго упражнение, като например да ядете повече зеленчуци. Можете да промените навиците си стъпка по стъпка. С тези упражнения вие се убеждавате, че това работи, има добър вкус и има успех, който мотивира.
Дъщеря ми е на 17 години и е веган. Не е ли нездравословно?
Веганското хранене е фундаментално здравословно, но трябва да бъдете много внимателни, за да приемате достатъчно витамин В12, калций и витамин D. Трябва да включите водорасли в диетата си, ленено масло, масло от макадамия, масло от чиа, ядки и семена като цяло. Тя също трябва да внимава за приема на протеини - особено с череша грах, бял боб и леща, а не тофу. Също така е важно тя да предпочита пълнозърнести продукти и да яде много плодове и зеленчуци: Вместо пет, поне седем порции на ден. Растителното мляко с калций и минералната вода с високо съдържание на калций са подходящи за предотвратяване на остеопороза.
Може да се интересувате и от
Видове гладуване с един поглед: Постете здравословно - от алкално гладуване до лечение на Шрот
Бих искал да отслабна. Опитвал съм диета много често, но така и не успях трайно да намаля теглото си. Какво греша?
Най-важното - и за съжаление обикновено най-трудното - е да промените ежедневните си хранителни и питейни навици. И това обикновено не работи при временна диета. В допълнение към обикновено здравословното хранене, трябва да се опитате да свикнете с фиксиран ритъм на хранене. Това ви предпазва от желание за малки закуски между тях. И е много важно да пиете много. Ще бъдете по-малко гладни.
На 68 години съм и с нормално тегло и бих искал да поддържам теглото си. Сутрин пия зеленчуково-плодов сок от сокоизстисквачката. Приблизително колко калории съдържа?
Амбицията да поддържате теглото си е добра. ИТМ (индексът на телесна маса) на хората на вашата възраст също може да бъде над 25 години. По-добре е да преживеете заболяване с тези резерви. Домашният зеленчуково-плодов сок е добър навик. В допълнение към витамините, минералите и фибрите, зеленчуците и плодовете съдържат и добри вторични растителни вещества. Добре е сокът да съдържа повече зеленчуци, отколкото плодове. Обикновено е лесно да се яде много плодове, а зеленчуците се пренебрегват. Въпреки това, зеленчуците обикновено имат по-малко калории от плодовете.
На 65 години съм и бих искал да сваля пет килограма. Имам ИТМ 25-26 и страдам от глад за храна. Също така обичам да ям плодове между тях. Какво мога да направя?
Използвайте зеленчуци - сурови, нарязани или настъргани - като лека закуска между храненията. Естественото кисело мляко със супена лъжица овесени ядки и супена лъжица ленено семе също е добра закуска между храненията, ще ви засити. Плодовете съдържат много захар и следователно могат да предизвикат глад. Ежедневието с много време, прекарано у дома, крие някои навици и ритуали около храненето, от които е трудно да се отървете; например разсейването от дейности на открито може да помогне за предотвратяване на обичайния глад или скука.
Искам да отслабна възможно най-бързо. Нещо говори срещу краш диета?
По време на такава драстична диета приемът на калории е изключително намален. В резултат на това естествено бързо отслабвате. Проблемът с такива диети е, че те обикновено не ви помагат да отслабнете трайно. Напротив: след диетата повечето хора обикновено се връщат към старите си хранителни навици - и настъпва йо-йо ефект. Защото по време на диетата организмът намалява енергийните си нужди. И когато след това отново се храните нормално, отново напълнявате особено бързо. (фео)
Габриеле Граф, експерт по хранене в консултантския център за потребители в Северен Рейн-Вестфалия, и Джола Яромин-Боу, квалифициран диетолог, дадоха съвети на читателите.