Съвети от Дерек Лунсфорд
Дерек е част от екипа на Animal и този път той влезе в супермаркета с ясна цел: трябва да купува храна за цяла седмица, само за $ 100. Освен това храната трябва да отговаря на изискванията на професионален културист с размерите на Дерек. Изглежда невъзможно, не?
Ето какво си мислеше Дерек, но е по-лесно, отколкото звучи, когато имате предвид следните стъпки:
1. Елате да пазарувате с план
Винаги трябва да пазарувате с добре изработен план. Съвет: Винаги изчислявайте по-висока цена на продуктите и се опитвайте да купувате неща по важност. Дерек Лунсфорд купува протеини за първи път, защото го смята за най-важния в диетата си, като месото е най-скъпата храна в нашата диета през повечето време. След протеина за Дерек идва значението на въглехидратите, неговият основен източник на енергия, последван от здравословни мазнини.
2. Планирайте предварително броя на храненията
Много важно нещо е да планирате предварително колко ястия ще ядете на ден. Дерек казва, че е забелязал най-добри резултати, когато е ял на всеки 2-3 часа. По този начин, когато пазарува, той смята, че храната ще се разпределя на 6-7 хранения дневно.
3. Отговаряйте на ежедневните си калорични нужди и осигурете баланса си на макроелементи
Много важно нещо, независимо колко пари харчите за храната, която ядете, е да сте сигурни, че отговаряте на дневните си калорични нужди. Напразно успявате да купите храна за една седмица за 100 леи, ако храната ви не ви осигурява необходимите калории, за да можете да нараствате мускулна маса, или ако нямате достатъчно протеини в диетата си. Изчислете вашите калорични нужди и ги разделете на макронутриенти, преди да започнете да пазарувате, така че ще купувате храна, която да отговаря на ежедневните ви нужди. Ако не знаете как да изчислите дневните си калорични нужди или как да решите колко протеини/въглехидрати/мазнини да ядете, използвайте този КАЛКУЛАТОР, предлаган безплатно от румънската естетика.
4. Не забравяйте за микроелементите
Добре, макронутриентите са важни, но микроелементите са също толкова важни: не забравяйте да включите зеленчуци и плодове в диетата си, те са пълни с витамини, минерали и фибри.
5. Различни неща, не позволявайте на монотонността да се намесва!
Най-важният съвет е да не позволявате на монотонността да пречи на вашата диета. Да, важно е да сте всеотдайни и да можете да спазвате строга диета за дълго време, но ако не се занимавате професионално с този спорт, шансовете да можете да поддържате такава диета за много дълго време са съвсем минимални. Това, което искаме, е да превърнем всичко това в начин на живот: така че наслаждавайте се на храната, променяйте храненията си от време на време, бъдете гъвкави! И не забравяйте подправките, те имат вкус като всяка храна!
Хареса ли ви статията? Споделете го, за да ни помогнете да развием общността! Нашият онлайн магазин, можете да ни подкрепите, като закупите продукти тук