Съвети как да избегнете мускулни крампи EVO Fitness EVO Fitness
Какво е мускулен спазъм?
Мускулният спазъм е един внезапно, неволно и продължително свиване на мускулите на една или повече мускули. Често можете да видите и усетите втвърдяването на тези мускули ясно. Мускулните спазми могат да продължат от няколко секунди до няколко минути и могат да се появят няколко пъти, преди да отшумят.
Защо се появяват мускулни крампи?
Крампи възникват, когато механизмът, който контролира мускулното свиване и отпускане, е нарушен. Има три физиологични изисквания за ефективна мускулна функция: Оптимална клетъчна среда, добре тренирани мускули и достатъчно отпускане.
Кои са най-добрите стратегии за намаляване на риска от гърчове?
На първо място, важно е да се осигури оптималната клетъчна среда, която зависи от добрия баланс на вода, глюкоза и електролити в клетките. Ако нивата на глюкоза и електролит станат твърде ниски, клетките трябва да източат вода, за да върнат околната среда в равновесие. Ако се пие твърде много вода, клетките също източват вода и в процеса могат да се загубят важни електролити. Този дисбаланс в електролитите и глюкозата след това води до крампи. Ето защо трябва Избягвайте/намалявайте чая, кафето, диетичните напитки (особено преди тренировка) и вместо това специално създаден за обучение Спортна напиткад, като Gatorade, за вас. Те осигуряват необходимите количества вода, глюкоза и електролити.
Второ, много по-рядко се появяват крампи, когато мускулите са добре тренирани и гъвкави. Ако тренирате, уверете се, че сте го получили щедра свобода на движение разполагат и използват времето за Упражнения за гъвкавост преди и след тренировка. За най-добри резултати трябва да използвате валяк с пяна/валяк от пяна и да правите упражнения за динамично разтягане. По този начин насърчавате кръвообращението и намалявате риска от спазми.
Като финална стратегия винаги трябва да поддържате мускулите си работещи след тренировка Време за релакс Оферта. Мускулите се нуждаят от достатъчна почивка между тренировките и точно през това време хормоналният баланс на адреналин и кортизол може да бъде балансиран. Необходимата почивка и релаксация гарантират, че клетъчната ви среда остава оптимизирана за следващата тренировка.
Каква е позицията на EVO за предотвратяване на мускулни крампи?
В EVO искаме да създадем по-добро разбиране на тялото, за да го направим оптимално физиологично и физическо здраве да гарантира. За да се сведат до минимум мускулните крампи, първо трябва да се концентрирате върху здравето на клетъчната среда и да консумирате достатъчно спортни напитки преди, по време и след тренировка. Стратегиите за избягване на крампи преди и след тренировката трябва също да включват упражнения за гъвкавост, както и използването на ролката на фасцията/ролката от твърда пяна.
Не на последно място, важно е да се гарантира, че мускулите се отпускат, за да се избегнат мускулни крампи в дългосрочен план.