Съвети и упражнения за разширител
Разширител: съвети и упражнения
06/04/2013, 15:39 | ce (CF)
С разширителя можете ефективно да тренирате мускулите си (Снимка: imago)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Днес здравето и физическата форма са по-важни от всякога, но посещението на фитнес залата често е скъпо и отнема много време. Разширителят е добра алтернатива за упражнения у дома и спестява както портфейла ви, така и графика ви. Ето полезни съвети за практическото устройство за обучение.
Инструкции стъпка по стъпка за плосък корем
Фотосерия с 8 снимки
Разширител: Универсално фитнес устройство
Разширителят се състои от две дръжки, които са свързани помежду си чрез опъваща пружина, лента или опъващ кабел. Това е просто, но и ефективно спортно оборудване. Упражненията тренират предимно мускулите на раменете и ръцете, но могат да предизвикат и корема, гърба, гърдите и краката. Устройството ви позволява да правите много различни упражнения.
Особено практично е, че разширителят като фитнес уред не е особено скъп за закупуване и повечето устройства не отнемат много време. Поради многото различни степени на напрежение, можете да адаптирате упражненията си към индивидуално ниво на трудност и да използвате експандера както в регенеративната зона, така и в културизма. (Фитнес уреди за изграждане на мускули)
Какво трябва да имате предвид по време на обучение за разширяване
Винаги трябва да се затопляте преди да тренирате. Около пет до десет минути тренировки за бягане или колоездене са достатъчни, за да сте сигурни, че мускулите ви са добре кръвоснабдени и циркулацията е мобилизирана. Съвет: Ако тренирате у дома и имате ограничено пространство, можете алтернативно да прескочите въже за няколко минути, за да се загреете.
Правете всички упражнения за разширяване внимателно и бавно. Избягвайте забързани или бързи повторения - все пак силата се крие в спокойствие. Важно е устройството да е винаги в перфектно състояние, тъй като силовите тренировки с разширител не са напълно безопасни поради високата устойчивост на опън. Затова винаги проверявайте състоянието за възможно износване или пукнатини преди тренировка. (Укрепване на основните мускули с обучение за изграждане на мускули).
Тези три упражнения обещават успех
За трениране на бицепса се препоръчва така нареченото бицепсово извиване. Закрепете единия край на разширителя с крак и задръжте другия край в ръката си. Сега поднесете предмишницата до рамото си в изправено стъпково положение, създавайки прав ъгъл в лакътната става. Броят на повторенията може да варира в зависимост от силата на разширителя и целта на тренировката. Начинаещите засега не трябва да правят повече от десет къдрици, за да избегнат претоварване.
Страничното повдигане с разширителя тренира външните раменни мускули. Вземете двата края на устройството в ръцете си и застанете в центъра на разширителя в стъпково положение с леко накланяне напред. В изходна позиция ръцете трябва да бъдат изпънати отстрани на тялото и повдигнати по време на упражнението, докато ръцете и горната част на тялото образуват прав ъгъл. Важно е разширителят да поддържа напрежението си по време на цялото движение.
В упражнението за пеперуда за гръдните мускули трябва да прикрепите разширителя на около височината на раменете зад главата си (например на стената) и да държите двете дръжки с изпънати ръце. След това издърпайте ръцете си на нивото на гърдите и повторете това няколко пъти. По време на това упражнение горната част на тялото ви трябва да е в позиция напред и да не се движи. (Правилното хранене е важно за изграждането на мускулите)
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.