Съвети и трикове за тренировки с гири; Комплект гири за фитнес; Изграждане на мускули; Намаляване на мазнините
За да можете да намерите това ( Щракнете Ако можете да изпълните люлеенето с гиря, описано по-горе, важно е да поддържате правилната стойка възможно най-добре, дори когато е трудно. Някои от тези съвети ще ви помогнат да се справите правилно
Сложете тежестта си на петите, а не на пръстите
Опитайте се, доколкото можете, да държите гърба изправен през цялото упражнение
Не забравяйте да държите раменете си в гнездата, докато повдигате гърдите си
Опитайте се да не извивате долната част на гърба
Вдишайте дълбоко и нежно, докато стоите, и издишайте бавно и нежно, докато приклекнете
По време на цялото упражнение застанете изправени, докато свивате корема
Съвети за усъвършенстване на мъртва тяга на един крак
Поддържайте здраво хващане, като същевременно държите рамото и гърба изправени през цялото упражнение.
Уверете се, че държите тежестта на петата си
Инициирайте движението, като просто преместите единия си крак назад
Важно е да се опитате да не извивате долната част на гърба
Слезте бавно, като същевременно поддържате контрол, за да не извивате задния си крак, карайки ви да се спънете и да паднете
Уверете се, че вашите движения стигат толкова далеч, колкото искате, без да надхвърляте границите на вашата стабилност и гъвкавост
Съвети и трикове за тренировки с гири 1
Всъщност гиретата изминаха много дълъг път, когато бяха използвани в Русия като инструмент за изграждане на мускули за силни мъже. Днес те се използват като фитнес уреди от мъже и жени по целия свят. Те вече не се използват само за изграждане на сила, но и за издръжливост, сила и загуба на тегло. Вместо да инвестирате много пари в бягаща пътека, можете да отслабнете с прости гири, които са на разумни цени.
Трябва да се отбележи, че тренировките с гири са голямо предимство. Не само ще можете да постигнете фитнес целите си, но и ще научите как да живеете по-здравословно.
Източник на изображението: Pixabay
Ако търсите фитнес тренировка, която е достатъчно предизвикателна и е доказано, че предлага много предимства, тогава тренировката с гири е точно това, което сте търсили! Те не само са базирани на сила, но и могат да предизвикат скритите мускули, тъй като всичко, което правите, е да вдигате тежести, но да тренирате различни важни мускули в тялото си. Колкото повече тегло добавите, толкова по-силни ставате.
Можете също да използвате гири за кардио.
Повечето упражнения с гиря включват стотици мускули и стави в тялото, както големи, така и малки, те изискват много енергия и това означава, че сърцето и белите дробове трябва да работят много добре, за да постигнат това. Ако тренировките с гиря са програмирани в един вид цикъл, те насърчават силата и кардио представянето едновременно.
Поради това тренировките с гири стават все по-популярни като инструмент, който спестява време, като същевременно получава повече резултати. Ако сте начинаещ с тренировка с гиря, едно нещо, което трябва да имате предвид, е да получите подходящи инструкции от някой, който е сертифициран.
Съвети и трикове за тренировки с гири 2
Повечето начинаещи мислеха, че могат да направят това у дома сами, без треньор. Ако обаче вдигате тежести без правилната форма, можете да се нараните. Основната причина е също така, че повечето упражнения за гири, които съм разглеждал в постовете си, са сложни и изискват практиката и ръководството на сертифициран експерт-треньор.
След като научите движенията с гири с леки тежести, ще придобиете мускулна сила, гъвкавост и издръжливост. В крайна сметка, докато ставате по-силни и ефективни с гири, можете да преминете към по-големи тежести. Колкото по-предизвикателна е вашата тренировка (стига тялото да се справи), толкова повече калории ще изгорите и толкова повече мазнини ще изгорите.
Ако откриете, че губите формата си, чувствате се замаяни, болезнени или замаяни, важно е да спрете да тренирате незабавно. Ако имате някакво заболяване, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате по гиря. Също така уведомете вашия треньор за вашите медицински състояния или наранявания, така че да може да приспособи определени упражнения към вашите нужди и да избегне допълнителни наранявания.
Какво чакаш?
Вземете се на работа и се върнете във форма.
С Натисни тук върнете се в началото!
Ако тепърва започвате да губите килограми или да изграждате мускули с гири, тогава трябва да направите тренировката Гледайте (видео) тук!