Съвети и трикове за спокойна вегетарианска бременност - веган дете
Съвети и трикове за спокойна вегетарианска/веган бременност
Очаква се втори мини веган за февруари ♥, време е да ви предложа малка статия за вегетарианската бременност. Без да искам да бъда изчерпателен, аз ви давам това няколко съвета за успеха на вегетарианска или веганска бременност.
Диета по време на бременност
Нека първо да си припомним позицията на Американската диетична асоциация, която е такава добре проектирани вегетариански (включително вегански) диети "са подходящи за всички възрасти, включително по време на бременност, кърмене, кърмачество (.) ".
Вегетарианската диета по време на бременност трябва да се състои от голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, но също и бобови растения, пълнозърнести храни, качествени масла, сушени плодове и ядки. Също така редовно добавям пшеничен зародиш, бирена мая, семена (сусам, тиква, слънчоглед.) В чинията си, бадемово и таханово пюре и люспи от водорасли. Особено важно е да се осигури адекватен прием на протеин, нуждите се увеличават с 30% по време на бременност, както и през калций (вижте източници на калций), желязо (виж храни, богати на желязо) и йод. Ако сте начинаещ вегетарианец, можете да се консултирате с листовете на AVF, основите на балансираната вегетарианска диета или с вегетарианското ръководство за начинаещи (съвети за бременност на страници 27-29), за да разберете къде да намерите всеки от тези хранителни вещества. Брошурата на AVF „Веганска бременност“ също ще ви даде ценна информация.
Като пример препоръчвам Типичното меню за един ден от Ванеса, автор на веганския блог за мама, което прилича почти на това, което се опитвам да ям всеки ден (въпреки че ми е трудно да устоя на сладкиши и да ям ежедневно зеленчуци, сушени плодове и ядки!).
Също така се консултирах с главата, посветена на бременността, в книгата „Хранене на вашето веганско бебе“ - със сигурност, от Сандра Худ (диетолог).
Необходими ли са хранителни добавки по време на бременност?
Освен витамин В12 е от съществено значение за веганите и дори силно се препоръчва за вегетарианци, ограничавайки консумацията на животински продукти, и витамин D през зимата на теория хранителните добавки не са необходими. Ако вашата вегетарианска или веганска диета е много балансирана, тя трябва да ви даде всичко, от което имате нужда вие и вашето бебе. Освен това. между гадене, глад, липса на време за готвене и не непременно балансирани закуски (бръмчене), това остава по-скоро идеал. Следователно като предпазна мярка можем да прибягваме до хранителни добавки редовно или от време на време. Лично съжалявам, че не направих това по време на първата си бременност, когато не бях толкова добре запознат с храненето, така че този път съм по-внимателен.
Има много мултивитаминни смеси за бременни жени, но повечето не са вегански (витамин D3 например) и дори не е задължително вегетариански (желатин, омега 3 от риба).