Съвети и трикове как да се възстановите отново след празниците Здраве
Актуализирано: 1/3/12 - 15:21
Landkreis - Планирахте ли отново да станете по-монтьор и да живеете по-здравословно през 2012 г.? Е, тогава не говорете дълго за това, просто започнете - ще ви покажем как се прави!
Нашето тяло получи много нездравословна, мазна храна, много захар, може би чаша или две алкохол, в противен случай седнете мързеливо и просто оставете ума си да се лута - всичко това е прекрасно и важно за тялото, ума и Душа - но в даден момент трябва да свърши отново. Прочетете тук как бързо да се върнете във форма
Въглехидратите са лошите? Правилното хранене
По принцип това е вярно: въглехидратите имат много калории, трудно се отлагат в стомаха и трябва да бъдат отработени от тялото с усилена работа. Така че, ако искате да се подготвите, трябва да промените диетата си, да ядете много протеини, зеленчуци и плодове и да намалите мазнините и въглехидратите. Фокусът тук е върху думата НАМАЛЕНИЕ. Изоставянето на тези компоненти изцяло е напълно погрешно. Тялото се нуждае от въглехидрати, защото те осигуряват най-много енергия. Тялото се нуждае от мазнини, за да разгради и усвои витамините в зеленчуците. Но има добри и лоши въглехидрати.
Преминете към пълнозърнести храни. Те имат по-използваеми съставки - тялото може да ги използва и прилага по-добре. Продуктите от пшенично брашно отиват направо в мастните клетки, защото тялото не може да ги използва добре.
Избягвайте готовите ястия. Те са пълни с емулгатори и химикали. Гответе от пресни съставки. Замразените зеленчуци също имат фалшива репутация. Това често има дори повече витамини, отколкото пресните продукти, тъй като замразените зеленчуци са замразени от шок и витамините са запазени толкова добре. Друго предимство: замразените зеленчуци често са по-евтини от пресните продукти, което не само насърчава здравето, но и е лесно за портфейла.
Избягвайте червено месо, говеждо и дивеч. Птиците и рибите са по-добри. Те съдържат много протеини и са лесно смилаеми. В комбинация с домашен зеленчуков тиган или като топла гарнитура към хрупкава салата, пуешкото и пилешкото са ненадмината здравословна храна.
Пийте много! Запишете си парчета хартия, настройте си будилник - чаша вода на всеки час, след което ще получите необходимия един и половина до два литра на ден. Най-смилаемата е вода със стайна температура с малко въглеродна киселина. Ако искате да го допълните: Залейте лимоновия сок във водата, добавете няколко парчета обелен джинджифил и го оставете да стърчи една нощ. Напитката не само има добър вкус, тя е истинска витаминна бомба.
Нищо не работи без спорт
Здравословното хранене е чудесно - но без упражнения, които топят мастните ни клетки, на кантара няма да се случи много - и когато това стане, йо-йо ефектът бързо гарантира, че разстройството на мазнините отново настъпва. Затова: движете умореното си тяло. Упражнението освобождава хормоните на щастието - и кой не може да ги използва?
Спортните учени препоръчват комбинация от изграждане на мускули и тренировки за издръжливост. Тялото се нуждае от енергия за изграждане на мускули, така че не трябва да спортувате на гладно. Точно обратният е случаят с тренировките за издръжливост: на гладно тялото изгаря специално мастните резерви в тялото. Най-добре е да отидете на джогинг или да бягате малко преди закуска.
Важно: не прекалявайте. Не е нужно да се представяте най-добре през първите няколко седмици. Дайте на тялото си време да свикне с движението. Успехът идва естествено с редовното обучение.
Фитнес или Домашно студио? Не е задължително да тичате във фитнеса, за да изграждате мускули. Упражненията могат да се правят чудесно и в хола у дома. Предварително трябва да помислите само за това, което ви подхожда по-добре - кой метод е по-лесен за вас?
Постави си цел. Помислете добре какво искате да постигнете. Какво е вашето желано тегло? Към кой индекс на телесна маса си струва да се стремите? Ако трябва да отслабнете, поставете междинни цели. Не очаквайте твърде много, в противен случай мотивацията ви скоро ще спадне.
Не пренебрегвайте душата
С всички усилия за добро и здравословно отношение към живота: не забравяйте себе си! В забързаното, стресиращо ежедневие умът и душата се нуждаят от баланс. Поглезете се с нещо. Отделете време за себе си - легнете във ваната на светлината на свещите или се разходете из апартамента под любимата си музика. Направете подарък за себе си. Получете много чист въздух - той ви помага да дишате дълбоко. Погрижете се за смяна на обстановката и ясна глава от време на време.
Ще видите: 2012 г. ще бъде балансирана, годна и здрава година. Стискаме палци!