Съвети и трикове ИЛИ как да ядете много и въпреки това да отслабвате Просто бавни въглехидрати
Телешкият стек, показан на снимката с бавно въглехидратно сладко и боб, е нормална порция храна според мен. Днес имах две такива чинии за вечеря:-).
Не останах гладен и през останалата част от деня. Сутринта имаше голям омлет с боб, по обяд свински медальони с гъби и юфка с леща. И все още отслабвам.
Как работи?
Това е страхотно нещо. При бавните въглехидрати не е изядените количества, а по-скоро избраните съставки са отговорни за успеха на диетата. А съставките предлагат много разнообразие, след като сте се справили малко с темата. Ето малък списък с бавни въглехидратни храни.
На свързаната страница можете да научите повече за основите: Основните принципи на бавните въглехидрати. Ако обаче търсите допълнителни съвети и трикове, просто прочетете нататък:-).
Трикове, които ми улесняват да ям бавни въглехидрати
Грижа се за седмичното пазаруване
Това ми дава контрол върху това кои храни има в хладилника. Това осигурява доставка на подходяща храна. Също така мога да се уверя, че в хладилника не ви дебнат „неустоими изкушения“. Придържането към бавни въглехидрати е много по-лесно, ако не се усмихвате на купа с тирамису всеки път, когато отворите хладилника;-).
Планирам стратегически своя измамник
Има ли нещо специално на дневен ред тази седмица? Някой празнува ли рожден ден? Има ли бизнес обяд в една от вечерите, когато бавните въглехидрати няма да са възможни?
Тогава просто сложих Cheatday тази седмица на този ден. Така че мога да се наслаждавам на случая без чувство на съвест и пак да не развалям диетичния си успех. В седмици, когато няма какво друго да направя, зададох деня си на измама на събота, тъй като този ден обикновено се вписва добре.
Замествам потенциално проблемните ястия с рутинни
Според мен обядът с колеги се оказа потенциално проблематичен. Днес тестени изделия, утре бургери, вдругиден кебап ... Просто замених тези ежедневни изкушения със салата с бобови растения и месо или риба тон. Лесно се подготвя в офиса - и колегите ми бързо свикнаха с факта, че просто го правя по този начин. Най-късно, когато сте свалили няколко килограма след няколко седмици, изненаданите погледи много бързо се превръщат в заинтересовани.
Обяснявам на заинтересованите принципите на бавните въглехидрати
Ако ядете бавна въглехидратна диета, тя обикновено не остава незабелязана от обкръжението ви. Защо всеки ден ядете семейна порция салата с боб и месо за обяд? Защо изведнъж пиете кафето си без мляко, а с канела (повече за това в тази статия за Cheatday)?
Обикновено не крия своите хранителни навици. Основният интерес към храненето е по-широко разпространен, отколкото си мислите.
Преместването в нова среда също е добра идея за разговор. Ако вече сте извършили цялото нещо за известно време и сте го приели съответно, разговорът е още по-интересен, защото можете да подкрепите своите изявления с успехи.
Карам сладките да изчезнат от полезрението ми
Намирам лесно да мине без сладкиши. Това твърдение обаче е вярно само ако не продължавате да държите сладки под носа ми. Правя каквото е необходимо, за да избегна нуждата от сладкиши в диетичните дни. Ако е необходимо, бих изхвърлил цялата останала сладост след Cheatday (някои бавни карбери препоръчват това). Но установих, че за мен е достатъчно да оставя неразрешените изкушения да изчезнат в кутията им. Далеч от очите, далеч от ума:-).
Вече не бъркам глада с жаждата
Ако имате сухота в гърлото, всички знаят, че това чувство е жажда. Но това, което много хора не знаят, е, че жаждата започва много по-рано. И тогава тя се изразява точно както чувства гладът. Ето защо не винаги трябва да ядете нещо веднага, ако чувствате, че чувствате глад. Често пъти няколко глътки вода ще накарат това чувство да изчезне. Поради тази причина винаги първо пия нещо, когато почувствам глад в необичайно време (напр. Час преди обичайното време за обяд).
Подготвям се за спешни случаи
Когато дойде точката, когато гладът просто е налице и следващото бавно въглехидратно хранене изглежда далеч, аз съм подготвен. За такива случаи винаги имам пакет бадеми в работната си чанта. Няколко бадеми са чудесен начин да преодолеете разликата до следващото си прилично хранене.
Надявам се, че тези съвети също ще ви помогнат да интегрирате бавния въглехидратен начин на живот в живота си.