Съвети и решения за несигурност Естествени решения
Срещу безсънието всички можем да помогнем?
Повечето хора понякога изпитват нарушения на съня, включително безсъние (стрес) поради стрес и други външни влияния, или по време на карантинен период, пълен с несигурност. За щастие има много решения за безсънието и се препоръчва само да приемате хапчета за сън в краен случай.
Когато редовно възникват проблеми със съня, те нарушават ежедневието, засягайки както представянето, така и настроението. Но какво може да се направи с безсънието и как да се лекуват други нарушения на съня?
Какво причинява безсъние?
Тревожността, стресът и депресията са най-честите причини за хронично безсъние, което може да изостри симптомите им. Други често срещани емоционални и психологически причини включват гняв, безпокойство, скръб, биполярно разстройство и някаква форма на травма. Много състояния, заболявания и разстройства могат да доведат до нарушения на съня, а нарушенията на съня в много случаи са причинени от някаква форма на здравословен проблем. По този справяне с основните проблеми от съществено значение за премахване на безсънието. В противен случай нарушенията на съня могат да повлияят отрицателно на здравето, да повлияят на работата, да причинят стрес в човешките взаимоотношения и да намалят способността за извършване на ежедневни дейности.
Медицински проблеми или заболяване
Много здравословни състояния и заболявания могат да допринесат за безсъние, включително астма, алергии, болест на Паркинсон, проблеми с щитовидната жлеза, киселинен рефлукс, бъбречни заболявания и рак. Ноктурията, известна още като често уриниране, може да попречи на съня, защото трябва да ходите до тоалетната няколко пъти на нощ. Хормонален дисбаланс и заболявания на пикочните пътища също могат да допринесат за неговото развитие.
Хронична болка
Постоянната болка може да затрудни заспиването и да ви събуди, след като заспите.
Най-честите причини за хронична болка са:
- артрит
- синдром на хронична умора
- фибромиалгия
- възпалително заболяване на червата
- постоянно главоболие
- постоянни болки в кръста
В някои случаи нарушенията на съня могат да влошат хроничната болка. Лекарите вярват, че развитието на фибромиалгия може да е свързано с проблеми със съня.
Стрес и безпокойство
Стресът и безпокойството често имат отрицателен ефект върху качеството на съня. Може да е трудно да заспите заради това. Кошмарите, говоренето по време на сън или лунатизмът също вървят в ущърб на съня.
Лекарства
Много лекарства с рецепта могат да повлияят на съня, включително антидепресанти, ADHD стимуланти, кортикостероиди, хормони на щитовидната жлеза, антихипертензивни лекарства и някои контрацептиви. Препаратите без рецепта включват лекарства против настинка, съдържащи алкохол, a кофеинови аналгетици, диуретици и прием на хапчета.
Нашите мисли не само ви пречат да заспите, но упражнявайте малко преди лягане или използвайте стимуланти (кофеин и никотин).
Какви са видовете безсъние?
Безсънието може да приеме следните форми:
- Остра безсъние: кратък епизод на затруднено сън
- Хронично безсъние: постоянството на затруднения в съня
- Коморбидно безсъние: свързано с някакво заболяване
- Трудно заспиване
- Невъзможност за сън
Хроничното безсъние може да бъде първично или вторично. Няма явна или основна здравна причина за първично хронично безсъние, наричано още идиопатично безсъние. Вторичното безсъние, наричано още съпътстващо безсъние, е по-често.
Какви са симптомите на нарушения на съня?
Симптомите могат да варират в зависимост от тежестта и вида на нарушението на съня. Те също могат да се променят, ако нарушенията на съня са резултат от друго състояние.
Честите симптоми на нарушения на съня включват:
- Трудно заспиване
- Умора през деня
- Силно желание да подремнете през деня
- Раздразнителност или безпокойство
- Липса на концентрация
- Депресия