Съвети f; r периодът на лактация

Без пуерперална диета: най-добрата диета за кърмене.

лактация

Отминаха дните, когато жените скриваха изпъкналите си бебешки коремчета под широки дрехи. Но с раждането гордостта в стомаха обикновено изчезва. Сега тя трябва бързо да стане толкова плоска, колкото преди бременността. В лъскавите списания актрисите и моделите показват, че това може да стане за кратко време, но здравните експерти предупреждават да не се спазва диета в леглото. През първите няколко седмици след раждането тялото има достатъчно общо с производството на мляко, липсата на сън и хормоналните промени.

Някои диетични правила помагат да се премине през това стресиращо време и да се гарантира, че килограмите на бременността бавно се стопяват. Кърмещите майки се нуждаят от много витамини и минерали. Освен това обикновено отнема добра година, преди теглото и хормоните да се върнат в баланс.

Здравословно хранене

По принцип кърменето не е време за отказване. Но луксозните храни като цигари и алкохол определено трябва да са табу. Тези, които кърмят детето си, се нуждаят средно от 600 калории повече на ден. Калориите не трябва да идват само от сладкиши и шоколад, в противен случай допълнителните хранителни изисквания ще страдат. Препоръчва се пълноценна диета с ежедневни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти, както и риба, месо и яйца два до три пъти седмично. Достатъчното количество фибри, желязо, цинк, фолиева киселина и йод допринасят за нормалния енергиен метаболизъм.

Метеоризъм при бебета

Има обаче няколко храни, които трябва да бъдат премахнати от диетата на кърмещите майки. Децата често реагират на праз, лук, чесън и зеле с болки в корема и газове. Мама и бебе обаче нямат от какво да се страхуват от карфиол, броколи и брюкселско зеле. Някои леки продукти са неподходящи поради подсладителя.

Пазете се от киселинност

Поради киселинността трябва да се внимава и с плодовете. Някои плодове причиняват възпалено бебешко дъно поради високото си съдържание на киселина. Те включват например портокали, грозде или ягоди и неразредени сокове.