Съвети f; r хора с дивертикулоза; Дивертикулоза; Болести; Интернисти в мрежата
Промяната на диетата ви обаче не е лесна, особено когато сте на работа и нямате много време да пазарувате. Въпреки това, опитайте се да се храните здравословно и да консумирате достатъчно фибри: мюсли сутрин, ябълка като лека закуска, салата или зеленчуци като гарнитура за обяд или вечеря, пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Поставете купа с плодове на бюрото си и редовно го взимайте.
Стресът на работното място води до запек за много хора. Това е лесно да се обясни: Когато се стресира, тялото активира симпатиковата нервна система, което забавя храносмилането. Не позволявайте на психологическия стрес да се приближи твърде много. Релаксационните упражнения могат да помогнат за изключването. Те насърчават храносмилането и изхождането.
Дайте време на червата си, когато променяте диетата си. Червата често реагира на другата храна само със закъснение. За някои диетата с високо съдържание на фибри може да има неприятни странични ефекти: Фибрите се разграждат от бактериите в червата. Това създава газове, които могат да доведат до метеоризъм. След известно време червата обикновено са свикнали с другата диета и метеоризмът отшумява. Редовното упражнение също може да помогне за раздвижване на червата.
Съвети за промяна на диетата
Ако искате да промените диетата си и да консумирате повече фибри, трябва бавно да увеличавате количеството фибри във вашата диета. Всеки, който от години приема лаксативи с хроничен запек, трябва бавно да прекрати приема на лекарствата.
Магазините за здравословни храни или магазините за здравословни храни препоръчват да се обогати храната с пшенични трици или смляно ленено семе, за да се ускори храносмилането. Въпреки това, естествените храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести продукти, мюсли, бобови растения, зеленчуци, плодове, картофи, сушени плодове и ядки са още по-здравословни (виж таблицата). Диетолозите препоръчват 30 грама фибри на ден. В случай на запек, той може да бъде до 40 грама. Тази сума е включена в следния "дневен график", например:
Съдържание на диетични фибри (в грамове)
3 филийки пълнозърнест ръжен хляб (150)
2 филийки хляб Греъм (100)
Особено в началото на промяната на диетата може да се получи неприятно газове. Ето защо е важно постепенно да променяте диетата си. На първо място, можете да започнете да ядете повече плодове и зеленчуци. По-късно можете да замените бял или смесен хляб с пълнозърнест хляб. Пълнозърнестият хляб и хлябът Греъм са особено лесни за смилане. Идеално е да започнете деня с пълнозърнести мюсли с кисело мляко, кисело мляко или кефир. С млечните продукти абсорбирате и "добри" бактерии, които осигуряват здравословна чревна флора. Сушените плодове могат да се използват за подслаждане.
При диета, богата на фибри, е важно да пиете достатъчно: само с достатъчно течност влакната могат да се подуят добре и изпражненията да се плъзгат по-добре. Диетолозите препоръчват да пиете поне един и половина литра, за предпочитане 2 литра, всеки ден. Чешмяна или минерална вода, билкови чайове, разредени зеленчукови или плодови сокове са най-добри. Пиенето е особено важно за тези, които обичат да обогатяват храната си с трици: Пшеничните трици се свързват с около 4 до 5 пъти теглото си във вода. Така че трябва да пиете около 250 милилитра вода на 1-2 супени лъжици трици, в противен случай се създава "тапа от трици".