Съвети да ядете по-малко, когато стоите дълго вкъщи
През студения сезон, когато трябва да намалим разходките на открито, повечето от нас са склонни да ядат повече. Много пъти в крайна сметка ядем, дори и да не сме гладни. Какво можете да направите, за да не ядете много, докато сте вкъщи?
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да не качите излишни килограми:
Не яжте, докато правите други дейности
Ако ядете, докато гледате мобилния си телефон или работите на компютър или гледате филм, ще се храните механично, без да знаете какво ядете и колко ядете. Опитайте се да се храните само на масата, а не докато правите други дейности.
Обърнете внимание на количествата
Колкото по-голяма е чинията, толкова повече ще се стремите да я напълните. За да заблудите мозъка и да имате чувството за ситост, опитайте се да ядете малки количества храна: плодове, ядки или зеленчуци, които не съдържат много калории.
По отношение на цветовете, не използвайте зелена чиния например, за да ядете салата, защото мозъкът ви няма да предаде чувството за ситост. Трябва също да се отбележи, че червените или жълтите цветове благоприятстват за бързо хранене.
Водата като съюзник против глада
Трик, който може да ви помогне да ядете по-малко, е да изпиете голяма чаша вода преди ядене. Вече няма да се изкушавате да ядете толкова много, защото стомахът ви е пълен. Също така мозъкът често бърка глада с жаждата.
Намалете въглехидратите
Диета, богата на въглехидрати кара тялото да се чувства гладно по-рано и увеличава дневния калориен прием. Намалете въглехидратите и яжте повече протеини, като пуйка, риба, пиле или яйца. Консумирайте здравословни мазнини в умерени количества като ядки, кокосово масло, зехтин, семена или авокадо. Тези храни са пълни и няма да почувствате глад много бързо.
Избягвайте изкушенията
Не съхранявайте преработената храна у дома. Ще се изкушите да ги изядете и след като започнете да ги ядете, едва ли ще излезете от порочния кръг. Не яжте храна директно от кутия или чанта, защото няма да сте наясно с количеството, което консумирате. Изследователите са доказали, че хората, които ядат чипс директно от торбата, консумират 50% повече от тези, които ги ядат в чиния.
Дъвчете храната
Дъвченето ни помага да ядем по-малко. Според експерти би било идеално да дъвчете храна 40 пъти. Мозъкът предава информация за ситост след 20 секунди.
Яжте повече зеленчуци
Зеленчуците не трябва да липсват в диетата на хората, които прекарват много време вкъщи и не спортуват. Те са богати на фибри и много засищащи. Можете също така да изберете дехидратирани плодове и зеленчуци вместо нездравословни закуски.