Съвети d; диетолог за отслабване; Nutrition Quebec, надежден източник на;

Диетолог в ефир на 98.1

С голямо удоволствие тази седмица (вторник, 5 юни 2012 г.) участвах в шоуто на Късно шоу в ефира на 98.1, в компанията на слушатели и много хубавия домакин Марио трембай. Темата на вечерта, управление на теглото! Много от вас ни писаха и ни се обадиха, за да споделят своя опит с нас. Благодаря ти!

отслабване

За тези, които биха искали да слушат предаването, ето връзката:

Топ 10 за загуба на диетолог теглите здравословно и просто!

  1. Яжте само и само когато сте гладни! Научете се да разпознавате и слушате сигналите си за глад и пълнота. Не можем да го повторим достатъчно, но едно от най-важните правила е винаги да уважавате собствените си нужди. Не забравяйте, че никога не трябва да довършвате чинията си!
  2. Храня се здравословно. За да ви помогнете, вдъхновете се отздрава чиния, половината се състои от плодове или зеленчуци, една четвърт от храни, които съдържат протеини (например: яйце, месо, риба, тофу ...), а другата четвърт се допълва от нишестени храни (картофи, ориз, тестени изделия, кускус, хляб. .)
  3. Всеки ваш храненето трябва да включва източник на протеин. Освен че ви осигурява енергия, протеинът ще ви помогне да удължите чувството си за ситост.
  4. Пийте достатъчно! Знаете ли, че пиенето на вода е чудесен начин да контролирате фалшивите си апетити? Всъщност не е необичайно да объркате жаждата с глада.
  5. Предпочитайте храни, богати на фибри. Полезни за здравето на храносмилателната система, фибрите ще ви помогнат да управлявате по-добре апетита си.
  6. Обърнете специално внимание на мазнините. Така че, обърнете внимание на индустриално приготвените ястия, сладкиши, студени меса ...
  7. Прегърнете плодовете и зеленчуците. Планирайте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
  8. Обърнете внимание на размера на порциите си. Отново, винаги уважавайте сигналите си за глад и ситост.
  9. Кажете сбогом на желанието за храна питателни закуски. Например: плодове и ядки, сирене и няколко бисквити, кисело мляко с плодове ...
  10. Накрая, не бързайте да ядете. Не забравяйте, че отнема поне 20 минути, докато тялото ви сигнализира, че е пълно.