7 съвета за контрол на глада по време на бременност - вие сте майка
Тези пориви да се яде в големи количества и тези странни желания са много специфични усещания за бременност. Не всички жени ги изпитват еднакво, но винаги е важно да наблюдавате диетата и да се научите да контролирате глада, независимо дали е ненаситен или нисък.
Първото нещо, което трябва да направите преди да практикувате, е да монитор вашата диета. Това е фундаментално, защото все по-често консумацията на храна по време на бременност е слабо адаптирана към реалните нужди на майката и детето. За щастие природата е мъдра и се грижи да направи необходимите корекции в хранителните процеси, така че хранителните нужди и на двамата да бъдат задоволени, дори и да не са перфектни.
Ами ако храненето ви е здравословно, но често сте много гладни, имайте предвид, че преминавате през напълно нормален етап от бременността и че за да го издържите здравословно, трябва да направите своето опитвайки се да се храните рационално. Не се притеснявайте, храненето здравословно не означава, че ще гладувате, просто следвайте няколко от тези съвети, за да помогнете за контролиране на глада.
Съвети за контролиране на глада
Яжте като кралица
Ако ядете пълноценна, балансирана закуска, не трябва да чувствате глад преди обяд. Поради това се препоръчва да се яде достатъчно сутрин. Това постепенно ще отвори стомаха ви, особено ако започнете деня с чаша вода. След това закусете кралица, ето пример за храните и количествата, които трябва да ядете за първото хранене за деня:
- 1 порция млечни продукти (с кафе по желание)
- 1 кисело мляко или 150 грама крема сирене
- зърнени храни
- 1 плод или неговия сок
Можете също да ядете парче хляб с пуйка, ако това ви кара да се чувствате по-сити. Не забравяйте, че ако закусите добре, ще имате добра енергия за целия ден.
Обикновено ще ви трябват около 15 минути за обяд. Когато е невъзможно да имате пълен обяд поради времето, спестете част от вашите част на зърнени храни или плодове, за да ги ядете преди обяд. И ако обикновено обичате да хапвате, можете да го направите с парче хляб и парче сирене, ябълка или кисело мляко.