Съвети 7 съвета за подготовка за усилия на надморска височина
Планирате ли преход в Латинска Америка, среща на върха в Андите или дълъг поход в Колорадо? Ето 7 предложения за упражняване на тялото и минимизиране на дискомфорта на височина.
1- Планирайте и започнете рано
Ключът към успеха е продължителността. Колкото по-рано започнете да се подготвяте, толкова повече време тялото ви трябва да се адаптира към нарастващите изисквания за усилия. В зависимост от нивото ви на бездействие, Пиер Лемай, който е обучил няколко спортисти на високо ниво, предлага фитнес програми с продължителност от една година до двадесет седмици. „Трябва да разберете, че някои хора, които вече са много активни, преди това са натрупали определена база. Техните нужди ще бъдат по-малко. По-заседналите се отдалечават, така че трябва да започнете много по-рано. "
2- Отидете на краката
„Важно е, преди да започнете сърдечно-съдови упражнения, да укрепите мускулно-скелетната си система“, съветва Пиер Лемай. Акцентът трябва да бъде върху долните крайници. Добро упражнение е изкачването на безкрайни стълби с добро темпо. Извършете 6 двупосочни пътувания, без да натискате нотата твърде много. „В края на упражнението трябва да имате достатъчно сила, за да можете да направите това за втори път. »Завършете сесията с няколко серии клякания, бедрата ви ще могат по-добре да издържат теглото на вашия възможен багаж.
3- бягайте, за да страдате по-малко
След това отделете две вечери седмично на сърдечно-съдови тренировки. Трекингите и изкачванията не са спринтове, но изискват известна интензивност. Бягането, в идеалния случай по пътека, е особено подходящо за усилията в планината. Препоръчайте хълмисти курсове, за да промените скоростта и да добавите повече дълбочина.
4- Един ден е добър, но два е по-добър
Отдайте почивните дни на дълги преходи с продължителност няколко дни. Раницата, заредена с храна и цялото оборудване за къмпинг, ще се усети още от първите стъпки. Дните трябва да имат минимум 7 часа ходене, за да се симулират ефективно на физическо ниво няколко дни преходи или висока планина. Тези дълги дни също ще ви позволят да определите своя избор на оборудване.
5- Външно кондициониране
Препоръчайте естествени пътеки за вашите тренировки през седмицата. Маунт Роял Парк, с безкрайните си стълби и стръмни пътеки или долините на равнините на Авраам, предлага чудесен избор, за да отговори на вашите нужди. Прекарайте почивните си дни в парковете на Квебек, в Адирондак или Белите планини за дългите си туристически нужди. Прищявките на майката природа също ще допълнят вашата подготовка. физически и психологически!