Съвет за спорт и бременност за бременни жени
Бременни ли сте и се страхувате ли да продължите да спортувате? Ако някои спортове са официално обезкуражени по време на бременност, има обаче множество спортни дейности, които можете да практикувате без риск през цялата бременност и които ще ви донесат много ползи.
Ползите от спорта за бременни жени
Няма значение дали сте били атлетични преди да забременеете, редовното физическо натоварване и спортните дейности са силно препоръчителни за повечето жени през цялата бременност. Освен ако Вашият лекар не препоръча друго, упражненията ще Ви осигурят много предимства и противно на общоприетото схващане няма да увеличат риска от спонтанни аборти, недоносеност или забавяне на растежа.
Ползите от спорта по време на бременност
Първият страх от бременна жена е, че след раждането тя няма да загуби всички килограми, които е натрупала по време на бременността си. Ако специалистите препоръчват наддаване на тегло от 9 до 13 кг, някои жени могат да наддават дори повече, но това не означава, че трябва да се чувствате виновни (прочетете тук). С балансирана диета, без излишък (но без да се лишавате и от себе си), и редовни упражнения, нямате причина да се притеснявате. Спортът всъщност ще ви позволи ограничете наддаването на мазнини, благодарение на увеличаване на енергийните ви разходи (прочетете тук), но не само. Редовната активност и упражненията ще ви донесат много други предимства през цялата бременност:
Отвъд всички предимства на редовната спортна практика по време на бременност, жена, която е била активна по време на бременността си, ще бъде много по-добре подготвена за раждане. По-трайни, всякакви усложнения, свързани с умората, също ще бъдат ограничени.
И след раждането ?
Упражненията по време на бременност също ще ви донесат ползи след раждането:
- По-бързо ще се върнете във форма, защото ще имате по-малко килограми за сваляне, вече тонизирано тяло, по-добро физическо състояние ...
- Антидепресивно действие. Бебешкият блус (постнатална депресия) ще бъде намален.
Какъв спорт по време на бременност ?
Много спортни дейности могат да се практикуват без риск, когато сте бременна. Меки спортове очевидно трябва да бъдат облагодетелствани и да се практикува с умерена интензивност, без никога да навлиза в червеното. Ако сте оборудвани с пулсомер (научете повече), избягвайте да превишавате 70% от максималния си пулс. Основното нещо е да запазете понятието удоволствие по време на вашата практика, а не да притискате тялото си до краен предел, особено ако в основата не сте страхотен спортист.