Съвет за фитнес на Розенхайм защо не е нужно да джогирате, за да отслабнете
Актуализирано: 01/04/19 - 10:12 ч
Розенхайм - За да отслабнете, трябва да се джогирате - поне така мислят повечето хора. Но бягането не е идеалното обучение за всички. Има и други ефективни начини да постигнете желаното тегло.
„Искате ли да отслабнете? Тогава определено трябва да бягате! ”В главите ни изгори, че джогингът е съществена част от плана за отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва да джогирате. И за предпочитане за дълго време, т.е. поне 30 минути. Но вярно ли е това? Трябва ли да завържете обувките си за бягане, ако искате да отслабнете?
Януари е и не само Коледа, но и новогодишната нощ е зад нас. С много храна, малко упражнения и алкохол. Кой не беше направил добрата резолюция преди това да ходи на джогинг по-често през Нова година, за да хвърли няколко килограма? Да изглежда по-стегнат. Тренировките за джогинг и бягане като средство за постигане на целта: Да направим живота по-лесен и по-здравословен. Вземете монтьор, като бягате.
Но джогингът не винаги е най-добрият начин за отслабване
1.) Всеки е различен! И затова не може да има само едно решение за отслабване за всички.
2.) Джогингът често причинява болка! Приблизително 70% от всички джогисти редовно изпитват болка, свързана с упражнения.
3.) Успехът в бягането често е краткотраен.
4.) Има по-добър начин за изгаряне на повече калории за същото време!
Както всеки диетичен план трябва да бъде индивидуално съобразен с вас, така и упражненията. Няма нито един план за успех, който да работи за всички. Можете да отслабнете успешно в дългосрочен план само ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Как ефективно изгаряте калории?
Спрете, преди да обуете обувките за джогинг, трябва да си зададете важен въпрос: Имате ли същите цели, ограничения и желания като вашите приятели и колеги? Имате ли същите физически оплаквания (например болки в коляното или гърба и т.н.)? Вероятно не. И все пак на почти всеки уебсайт можете да прочетете, че джогингът е спорт номер 1 за отслабване. „Ако търсите най-добрия спорт за отслабване - джогингът е отговорът.“ Тези и други твърдения се четат и чуват през цялото време.
Но какво, ако някога сте имали дискова херния, разкъсване на ахилесовото сухожилие или болка в коляното поради теглото си? Джогирането отговорът ли е все пак?
Болка при джогинг
Джогингът причинява болка на много хора. Скакателните стави, коленете, бедрата и гърба са най-често засегнати. И около 70% от всички бегачи за съжаление трябва да се борят със свързаната със стреса болка по време на бягане.
Болката по време на бягане може да има различни причини. Това може да са грешните спортни обувки с недостатъчна (или прекалено) амортизация, твърде малко стабилност или опора за пронация, където не ви трябват. Но болката може да има и мускулни причини, например ако мускулите на краката ви не могат да стабилизират коленете ви или ако основните ви мускули са твърде слаби, за да контролират въртеливите движения по време на бягане. Може би това се дължи и на вашата техника на бягане, която не може да поеме ударните натоварвания по време на бягане.
Ако изпитвате болка по време на бягане и все още искате да джогирате, най-добре е да потърсите съвет от специалист по бягане относно обувките, техниката на бягане и съпътстващата мускулна тренировка!
Тъй като тази статия не е предназначена да възпрепятства движението. Джогингът може да бъде чудесен спорт, на който можете да се наслаждавате с голям ентусиазъм и който е чудесен за изчистване на ума. Трябва обаче да сте наясно, че джогингът е много едностранна тежест, от която могат да се развият определени проблеми, ако не се занимавате с друг спорт по едно и също време. Проблеми с ахилесовото сухожилие могат да възникнат, например, когато мускулите на прасеца са стегнати и не ги разтягате достатъчно.
Първите успехи в отслабването могат да се видят много бързо при редовен джогинг, но поради едностранния стрес ще достигнете плато много бързо и скалата ви ще се изравни след първия успех.
Джогингът не изгаря повечето калории!
Заблуда е, че джогингът изгаря най-много калории, което го прави най-доброто упражнение за отслабване.
По принцип предположението е вярно, че тялото разчита повече на мастните натрупвания при продължителни и умерени натоварвания като бягане. Това се дължи на факта, че мазнините имат значително по-високо енергийно съдържание от захарта и следователно тялото може да осигури необходимата енергия по-ефективно. В процеса на метаболизма на мазнините обаче се изисква кислород, което прави метаболизма на мазнините времеемък и по-скъп за организма от изгарянето на запасите от захар. Поради тази причина при краткосрочни, интензивни натоварвания, като спринт на 100 метра, се изгарят значително повече захар, отколкото мазнини. Във връзка с броя на калориите, 30 минути HIIT тренировка, например, практикувана от доставчика на Rosenheim на открито, оригинален Bootcamp, изгаря подобен брой калории в сравнение с 60 минути бягане на издръжливост. Това се дължи на значително по-голямото натоварване на HIIT циклите (високоинтензивно интервално обучение).
Можете да намерите повече за обучението по HIIT на www.original-bootcamp.com
Друго обяснение за значителната загуба на телесни мазнини чрез HIIT обучение е значително увеличеният ефект след изгаряне. Това е повишената метаболитна активност след тренировка.
Стефани Урбан, главен треньор на Original Bootcamp, ни обяснява: „Продължителността и нивото на ефекта от изгаряне се определя от интензивността: колкото по-висок е интензитетът, толкова по-силен е ефектът от изгарянето! След тренировъчен лагер ще изгорите значително повече калории поради ефекта след изгаряне, отколкото след джогинг! "
И така, как наистина можете да отслабнете?
Така че сега знаете, че не е нужно да бягате, за да отслабнете. Вашето обучение трябва да бъде толкова индивидуално, колкото и вие. И без значение дали целта ви е да отслабнете, да стегнете съединителната тъкан или да подобрите здравето чрез повече фитнес, има само едно най-добро дългосрочно решение:
Трябва да му се насладите, за да се придържате към него! Защото, съзнателно или не, ако не се наслаждавате на това, което правите, рано или късно мотивацията ви ще спадне.
Избраният от вас спорт трябва да създаде климат, в който можете да се мотивирате. И така, ако трябва да се принуждавате да бягате отново и отново и не се забавлявате, докато тренирате, колко дълго ще продължи вашата мотивация по-реалистично? Просто.
Искате да тествате такава HIIT тренировка?
Няма проблем. В обучителните сесии на bootcamp, вашият треньор съставя разнообразна програма за обучение за всяка единица, така че никакви скучни тренировъчни процедури да не проникнат. Имате ли болки в коляното или гърба или раната ви прищипва? Тогава вашият треньор може да ви помогне да адаптирате упражненията, така че и вие да можете да се възползвате напълно от обучението. Защото е важно: Вашият спорт, без значение какъв тип тренировка ще изберете, трябва да бъде съобразен с вас и тялото ви, а не обратното! Не се оставяйте да ви притискат в шаблон.