Съвет По този начин можете да бягате по-дълго или по-бързо
Бягането е най-популярната форма на движение. Колко вярна е теорията, че нашите предци са водили бягащ начин на живот и на които изобщо дължим сегашната си физика и оцеляване, не мога да преценя оттук. Както и да е, когато бях дете, не можех да ходя от А до Б, трябваше да бягам. Тичах до автобуса сутрин, до училище, от една стая в друга по време на почивките. Разбира се, това не е типично за мнозинството. Мнозина, от друга страна, започват да растат едва от детството. Те искат да отслабнат, да получат по-добра форма или да облекчат стреса. Всъщност мотивацията няма значение, въпросът е да започнете да бягате. Те търсят в мрежата план за това как да избягате първия си километър или как да избягате 5k, или по-смелите започват да се приготвят веднага за полумаратон. Тогава се проваляш по някаква причина. Не върви, няма развитие, боли тук - боли там, опитът се проваля. И все пак те спазваха плана точно. Какъв може да е проблемът?
Това не е различно за начинаещ бегач. Ако почти никога не сте бягали преди или не сте бягали от много дълго време, тогава първата стъпка със сигурност е да не планирате почивки за части и почивки, да не избирате енергийни гелове и освежаващи напитки и дори да не изберете правилния дрехи. Първо трябва да се научиш да бягаш. Движението трябва да бъде усвоено.
Изглежда лесно да се управлява, но всъщност не е така. Трябва да се научите да:
- къде и колко да отида,
- как да стигна до земята, с какво темпо коя част от подметката трябва да достигне първа,
- как да стъпя,
- къде да вдигнете коленете и петите,
- каква траектория трябва да се движат краката ви,
- как да движите бедрата си,
- за да задържите горната част на тялото, колко се навеждате в бягането,
- как да държиш рамото си,
- как да държите ръката си,
- как да движите ръката си,
- как да държите главата си,
- как да дишам,
- как да реагирате, когато стъпите на хълм или яма,
- ами ако трябва да се обърнеш,
- с какво темпо изобщо.
И все още може да бъде в списъка. Въпросът е, че всичко от палеца на крака до малкия пръст до короната на главата ви има роля във всичко, трябва да обърнете внимание на всичко. Този, който не участва правилно в движението, ще влоши неговата ефективност. И много малки изминават дълъг път. Ако приведете движението си в ред, вече можете значително да увеличите разстоянието, което можете да избягате.