Съвет на специалист Значението на съня - Mattca - Официален блог

Сънят е обратимо физиологично състояние, с ролята на възстановяване на цялото тяло. Това е активен и сложен процес, който осигурява регенерацията на духа и тялото, необходима за качеството на живот. Обикновено хората се нуждаят от осем часа сън всяка вечер, но продължителността може да варира в зависимост от тялото. Всъщност някои хора допълват нощната си почивка с кратка следобедна дрямка с благоприятен ефект върху тялото.

съвет

По време на сън цялото тяло почива и протичат редица физиологични процеси, като например намаляване на дихателния ритъм и сърдечната дейност, производството на мускулна релаксация, понижаване на телесната температура с 0,5 градуса по Целзий и намаляване на секреторните функции.

Отпочиналият човек винаги е в добро настроение, изпълнен с енергия, креативен е и лесно намира решения на проблемите, с които се сблъсква.

Основните ползи за здравето от качествения сън са:

1. Стимулира имунитета на организма

Доказано е, че по време на сън имунната система произвежда антитела, които се борят с инфекциите и други атаки върху тялото.

2. Подобрява паметта

Докато тялото почива през нощта, мозъкът е „зает“ с обработката на информацията (спомени), натрупана през деня, и извършва „филтриране“ от тях. Информацията с липса на последователност и важност се премахва (изтрива) и се запазва полезна информация.

Сънищата и дълбокият сън са важни за мозъка, защото те установяват различни връзки между събития, усещания, чувства и спомени.

Докато мозъкът се възстановява, растежните хормони се освобождават при деца и млади хора и се произвеждат протеини, които помагат за възстановяването на увредените клетки.

3. Намалява стреса и риска от депресия

Сънят през нощта е периодът, в който в мозъка се отделят хормони, които поддържат правилното функциониране и са отговорни за доброто настроение: серотонин, допамин и мелатонин. Неспазването на периода на почивка води до акцентиране на чувството за умора на следващия ден, намаляване на работоспособността с невъзможност да се действа и мисли при оптимални параметри. С течение на времето това води до появата на серотонинов дефицит („хормон на благосъстоянието“) и може да причини раздразнителност, нервност, дори психични проблеми (тревожност, депресия и др.).

4. Поддържайте здравето на сърцето

7-8 часа сън помага да се намали действието на стреса върху сърдечно-съдовата система. Липсата на сън предизвиква производството на високи нива на кортизол (хормони на стреса) в организма, които повишават кръвното налягане и холестерола, рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

5. Предотвратява диабет (тип 2) и рак

Недостатъчният сън (по-малко от 5 часа на нощ) участва в освобождаването на по-високи нива на инсулин след хранене, което води до съхранение на мазнини и увеличава риска от развитие на диабет.

Хората, които работят през нощта, са изложени на по-висок риск от развитие на определени форми на рак (гърдата или дебелото черво). Нивото на мелатонин (хормонът, който предизвиква сън) е ниско при тези хора. Изглежда, че секрецията на мелатонин участва в потискането на разпространението на раковите клетки.

6. Помага за отслабване (отслабване)

Наличието на излишни килограми при хора, които не получават достатъчно сън (по-малко от 7 часа на нощ), може да се дължи на нарушаването на хормоналния баланс, което води до повишен апетит за мазнини и въглехидрати. По този начин липсата на почивка генерира в организма намаляване на нивото на лептин (хормонът, отговорен за чувството за ситост) и повишаване нивото на грелин (хормонът, отговорен за стимулиране на апетита), благоприятстващо наддаването на тегло.

7. "Beauty sleep" подмладява

Не на последно място, хората, които следват нормалния график за почивка, нямат тъмни кръгове или торбички на нивото на очите, имат ярка кожа, по-весели са и в повечето случаи не показват възрастта си.

Сънят е жизненоважен за здравето на тялото, но често не спазваме оптималния брой часове почивка, съобразен с възрастовата група, към която принадлежим.

Продължителността и качеството на съня всяка вечер влияят върху здравето на тялото. Неспокойният сън, с кошмари или наличие на здравословни проблеми (сънна апнея, синдром на неспокойните крака и др.) Влияят върху качеството на съня.

Устойчивостта на безсъние зависи от всеки човек, но обикновено за всяка загубена нощ тялото се нуждае от 7 дни, за да се възстанови.

Колко часа сън са необходими дневно?

Индивидуалните нужди от сън варират от човек на човек. Има хора, които функционират нормално само с 6 часа сън на нощ, докато други изискват 10 часа почивка. За да функционират напълно будни, повечето здрави възрастни се нуждаят от 8 часа сън на нощ.

Необходимото количество сън в зависимост от възрастта

Структурата на съня се променя непрекъснато и значително с възрастта. Като цяло ефективността на съня намалява с увеличаване на възрастта.

Сънят заема 50% от живота на новороденото и една трета от живота на възрастен. Установено е, че най-голямото количество мелатонин се секретира в организма на възраст между 1-3 години, когато бебетата спят най-много, т.е. между 12 и 14 часа. С напредването на възрастта количеството мелатонин, секретирано от организма, намалява, което обяснява защо възрастните хора спят по-малко от останалите възрастови групи. По този начин поддържането на необходимия мелатонин в организма е в състояние да предотврати безсънието.

За всяка възраст количеството сън, от което тялото се нуждае, за да функционира нормално, е различно. Така че в различните етапи от живота нуждата от сън е следната:

  • бебета на възраст под 11 месеца 14-15 часа сън/нощ
  • деца между 1-5 години 12-14 часа сън/нощ
  • предучилищна възраст 11-13 часа сън/нощ
  • ученици и юноши 10-11 часа сън/нощ
  • възрастни 7-8 часа сън/нощ
  • възрастните хора 7-9 часа сън/нощ

Както прекомерният сън, така и липсата на сън оказват негативно влияние върху здравето и могат да се превърнат в решаващи фактори за предсказване на качеството и дълголетието на живот. Ефективният сън определя работата на нервната система, помага на паметта и способността за упражнения, намалява възпалителните процеси в тялото, нивата на хормона на стреса и регулира кръвното налягане.

Спазването на часовете за сън е важно!

Всеки човек трябва да установи редица правила по отношение на графика на съня и да спазва, доколкото е възможно, часовете за сън и будност. Установено е, че най-добрият интервал за сън е между 22-02 през нощта, когато се образува серотонин и когато невротрансмитерите функционират с максималния си капацитет. Така при събуждане ще имаме повече енергия и желание за живот.

Решаване на проблеми със съня

Нарушенията на съня могат да имат различни причини, или определени състояния (сънна апнея), или наличие на неблагоприятни външни фактори или психологически. Решаването на тези причини води до получаване на качествен сън (задоволителен).

Редица мерки, които помагат за решаването на проблемите със съня, подчертани от изследователите, са:

  • поддържане на редовен график за лягане и събуждане;
  • избягвайте консумацията на кофеин 4-6 часа преди лягане;
  • избягвайте пушенето близо до вечер или през нощта;
  • избягване на алкохол и тежки ястия вечер;
  • спазване на редовна програма за упражнения;
  • подреждане на пространството, благоприятно за почивка (тъмнина, чист въздух, мир);
  • спазване на времето за лягане и събуждане всеки ден, дори и през уикендите;
  • планиране на будилника по едно и също време сутрин, за да се формира програма, благоприятна за правилното функциониране на мозъка.

Здравото тяло е преди всичко отпочинало тяло.