Съвет на книгата Какво иска да яде душата - мозък на щастието на Джулия Рос

Книгата „Какво душата иска да яде“ (в оригинала на английски „The mood cure“) от Джулия Рос съдържа много знания за това как да се справяте с различни психични предизвикателства само с промяна в диетата с фокус върху протеините и по този начин увеличаване на съответните аминокиселини как да овладеете депресията или прегарянето.

За какво става въпрос?

Книгата разказва за четирите най-типични дисбаланса на настроението и как можете да се намесите бързо и ефективно с правилната диета и евентуално с правилните хранителни добавки в началото.

Тъй като всичко е свързано с това да бъдем по-щастливи и по-продуктивни, това напълно се вписва в концепцията за блога на мозъка на щастието и следователно не бива да липсва като препоръка за книга в този блог.

съдържание

Книгата е разделена на 4 големи стъпки и ви дава определена рамка при четене и работа:

Определете настроението
Какво помага при кое настроение?
От какви хранителни вещества имам нужда всички?
Други специални мерки

Стъпка 1 - Тип на настроението

В началото се обсъждат биохимията и как в действителност се лекуват настроенията и емоциите в мозъка ни. Точно тук, на първите няколко страници, за читателя става ясно, че чувствата и промените в настроението, които уж са лесни за приемане, не са нищо повече от биохимични реакции в организма и че те могат да бъдат контролирани.

В тази първа глава един или повече типове настроение, които се отнасят за вас, се определят сами чрез отговори на въпроси.

В книгата има общо четири типа настроение и, разбира се, редица смесени форми от тези четири типа, тъй като няколко типа настроение могат да се прилагат едновременно за един човек.

Отговарянето на въпросите открито и правдиво дава възможност на читателя да работи конкретно върху собствения си хранителен дефицит (според резултата от типа настроение) и да пропусне предварително други теми, ако е необходимо.

Прескачането също се препоръчва, особено за предметните области, които всъщност не ви засягат, тъй като това е наистина много обширна работа, която отива в безброй специални варианти (също например във връзка с хормонални проблеми или тежки метални натоварвания) и предоставя информация за това.

Четирите типа настроение могат да бъдат описани по следния начин:

Депресия и хиперактивност
Депресия и липса на задвижване
Стрес и настройка
(Висока) чувствителност и болка

Стъпка 2 - Информация за всички видове настроение

Във втората част на книгата, в общо четири глави, сега има много подробна информация за всеки тип настроение и кой невротрансмитер е отговорен за конкретното настроение, както и как дефицитът в тези невротрансмитери влияе върху цялото тяло.

В тази глава имате няколко „аха“ моменти, в които ясно разпознавате себе си и накрая изпитвате известна снизходителност към себе си и чувствата си (също и с поведението на близки хора). Тази информация е не само много полезна за личния интерес, но също така позволява на засегнатите лица да разберат по-добре защо, например, депресивното настроение причинява една или друга реакция или поведение на засегнатите.

За себе си много ясно се озовах в някои от описанията на типа настроение и сега мога да разбера много по-добре защо съм се държал по определен начин в миналото.

Без да навлизаме в подробното съдържание на отделните глави, за всеки тип настроение са описани най-важните невротрансмитери или хранителни вещества и са обяснени техните задачи в тялото. За да можете да присвоите няколко термина на отделните типове настроение, ето списък без претенция за пълнота или единствена валидност:

Депресия и хиперактивност: Дефицит на серотонин (триптофан, 5-HTP, SAM-e, жълт кантарион, витамин В6, мелатонин)
Депресия и липса на задвижване: Катехоламинова бедност (допамин, адреналин, норадреналин) и проблеми с щитовидната жлеза (L-тирозин, L-фенилаланин, GABA, витамин В6 и др.)
Стрес и адаптация: Надбъбречна слабост и високо ниво на кортизол (GABA, прогестерон, глутамин, хром, Торино, глицин, витамин В2)
(Висока) чувствителност и болка: Дефицит на ендорфин (DL-PA, D-PA, основни аминокиселини, 5-HTP) - Преди време написах запис в блога за мерките, препоръчани в тази глава, и доколко добре са ми помогнали. Тук се стига до следното: По-малко чувствителни към болка поради аминокиселини

С над 100 страници, тази втора част от книгата е наистина много подробна и информативна и съдържа много слоеста информация за всеки тип настроение.

Стъпка 3 - планирайте мерки

За да се получат съответните проблеми (често много индивидуални комбинации от отделните типове настроение и от тях също доста различни степени на изразяване или комбинации с други предметни области), тогава целенасочени мерки под формата на хранителни вещества, които са абсолютно необходими в кратки срокове (за покриване на съществуващите дефицити възможно най-бързо В третата част на книгата сега има екскурзия в хранителните практики и как нашата диета може да повлияе конкретно на настроенията ни.

Тази трета част е не само молба за здравословно хранене, но също така описва защо хранителните навици, които сме обикнали (напр. Много захар), имат пряк ефект върху мозъчния ни метаболизъм и по този начин върху нашето настроение.

Тук имаше и един или два аха ефект за мен: мога да продължа да натъпквам бонбоните в себе си - но тогава не бива да се учудвам, ако се сблъсквам със същите проблеми отново и отново.

Докато темата за захарта всъщност ми беше добре позната (че тя не е точно здравословна, трябва да е ясно на всички - но все пак не ми попречи да я напъхам в себе си), проблемът за мен беше нискобелтъчната диета и негативното им въздействие върху настроението и поведението на болката тогава ново.

След като на около 30 страници е описано всичко негативно за храненето, което по-скоро трябва да се избягва в бъдеще, следващите 50 страници с много информация за здравословното хранене и някои рецепти обясняват на читателя подробно как може да се храни по-добре в бъдеще, и така може да подобри настроението му.

След това е представен подробен план за обогатяване с хранителни добавки (повечето липсващи аминокиселини или витамини и жизненоважни вещества, които сега все повече се изискват от организма), от който след това можете да използвате собствените си симптоми според собствените си симптоми за да създадете за себе си.

Стъпка 4 - специални мерки

В четвъртата част съдържанието на информацията се връща към ниското: тук по-нататък са описани евентуално полезни мерки и съпътстващи терапевтични подходи. След това има плавен преход към апендикса, който отново съдържа различна информация за това как човек може да се справи с проблемите с настроението, описани в комбинация с всяка възможна зависимост към стимуланти или алкохол. Тези мерки са описани, но винаги с бележка, че е от съществено значение да се поставите в професионални ръце. Това се отнася и за комбинации с хормонално лечение или други заболявания, които често възникват при проблеми с настроението (щитовидна жлеза, надбъбречна жлеза и др.).

За мен дори без информацията от последната част книгата беше наистина много ценна и изненадващо обширна - допълнителната информация беше твърде много за мен и всъщност изобщо не беше необходима, особено в началото на работата с информацията от книгата.

Заключение

Брилянтна книга, пълна с подробни знания и допълнителна информация. Намерих многобройните практически примери за реални случаи от практиката на автора за доста приятно разхлабване. Успях наистина да съчувствам на отделните хора и бях изненадан колко лесно понякога изглежда решението и колко бързо дадена тема може да бъде решена задоволително.

Единственият недостатък, който виждам, е проблемът, че преминаването към богата на протеини диета (както е описано и препоръчано в книгата) първоначално ще има отрицателни ефекти за мнозина. В началото не понасях добре повишения протеин за себе си (пъпки по врата/гърба, които не бяха там преди и бавно храносмилане). За щастие, в много други собствени изследвания намерих чудесно решение за това как мога да получа достатъчно аминокиселини и въпреки това да нямам тези проблеми.

Повече за това другаде. (Планирам отделна статия в блога за основните неща, които трябва да се вземат предвид при богата на протеини диета).

По принцип успях и да намаля дозата на аминокиселините, описани в другата ми публикация в блога, за да намаля чувствителността на болката чрез диета, фокусирана върху протеини, така че да не се налага да приемам толкова много аминокиселини, за да постигна същия ефект.

За мен тази книга беше истински късмет и наистина препоръчвам тази книга на всеки, който може би вече е преживял депресивно настроение или се бори със стреса и прекомерните изисквания. Или също всеки, който познава някого, който познава някого. Вече знаете: някак си сега всеки познава някой, който е имал проблем с депресия или прегаряне.