Съвет на диетолога Какво се случва в тялото ви, ако се откажете от захар за един месец; изискан
Детоксикацията е един от най-често използваните методи за постигане на отлична фитнес форма. Трябва обаче да имате предвид, че това може да има и странични ефекти, като умора, световъртеж и ниска кръвна глюкоза.
Но има един вид устойчива детоксикация, която си струва да се опита, казват експертите. Намаляването на захарта от вашата диета може да ви помогне да загубите излишни килограми и да оптимизирате здравето си и дори да получите по-сияйна кожа.
„Захарта ви прави дебели, грозни и стари“, казва Брук Алперт, диетолог и съавтор на „Детокс за захар: премахване на захарта, отслабване - изглеждайте и се чувствайте прекрасно“. „Това, което открих през последните две години, е, че захарта ви прави дебели. Освен това е водеща причина за сърдечни заболявания, влияе негативно на кожата и води до преждевременно стареене ", казва Алперт, според acasa.ro.
По принцип хората се пристрастяват към захарта. Когато ядем сладко, изведнъж се чувстваме добре, след това изведнъж настроението се влошава. Но ние откриваме захар в много продукти, включително плодове, дори ако това може да е захар, която не е толкова вредна. „Хората не осъзнават, че привидно здравословните храни са с високо съдържание на захар, така че ядат захар по цял ден, от сутрин до вечер“, каза Алперт.
Елиминирането на захарта от диетата трябва да става внезапно. Варианти като „консумирайте по-малко“ или „консумирайте умерено“ са опасни, защото винаги са относителни и субективни.
Опитайте 30 дни без капка захар
За вашето здраве и за да изглеждате изведнъж по-добре, приемете предизвикателство: откажете се от захарта за 30 дни. Не става въпрос например за захарта, естествено съдържаща се в плодовете или млечните продукти, а за добавянето на захар от много продукти, с ролята на подобряване на вкуса им и създаване на зависимост.
Без захар не означава само сладкиши. Захарта се съдържа и в солени продукти, като кетчуп, сосове, горчица, гевреци или в хранителни основи, зърнени закуски, сокове, консервирани плодове или зеленчуци.
Така че, когато решите да направите детоксикация на захар, трябва да обърнете голямо внимание на всички продукти, които сте свикнали да консумирате. Прочетете етикета!
Следователно без захар означава, без плодове, но и без нишестени продукти, като царевица, грах, сладки картофи, тиквички. Освен това премахва алкохола. „По принцип ядете здравословни протеини, зеленчуци и мазнини“, каза Алперт.
Например, закуската може да включва три яйца, всякакъв стил; Обядът може да включва до 6 унции птиче месо, риба или тофу и маруля, а вечерята е основно по-голяма версия на обяда, въпреки че задушени зеленчуци като броколи, зеле и спанак могат да се ядат вместо салата. Закуските включват унция орехи и филийки пипер с хумус. Напитките включват вода, неподсладен чай и черно кафе.
Въпреки че те не допринасят за калории, изкуствените подсладители не са разрешени в плана. "Тези доста малки цветни опаковки завършват толкова сладък изстрел, а нашите небца са уморени и имунизирани и по-малко реагиращи на това, което всъщност е сладостта", каза Алперт.
Консумацията на изкуствени подсладители кара "не само да съхранявате повече мазнини", обясни Лустиг, "вие също така в крайна сметка преяждате по-късно, за да компенсирате увеличаването на съхраняването на енергия.".
Детоксът със захар може да ви помогне да отслабнете бързо.
„Имахме над 80 тестера от цялата страна и те загубиха между 5 и 20 килограма за 31 дни, в зависимост от теглото си или нивото на захарната зависимост. Мнозина също забелязаха, че голяма част от теглото е загубено около талията “, каза Алперт.
Участниците също съобщиха, че забелязват, че имат по-ярки очи, по-чиста кожа и по-малки тъмни кръгове. Те също имаха повече енергия и по-малко промени в настроението.
Други заглавия:
Овен Вие заслужавате най-доброто, така че не се страхувайте толкова от ...
Ако Драга Олтеану Матей имаше много любов към публиката, от материална страна ...
Добри приятели и сътрудници през последните четири години в националния отбор на Черна гора, техниците от SCM ...