Съвет на деня ефективен начин за възстановяване, който не използвате достатъчно!

Колкото и странно да звучи, има едно упражнение, което вероятно не правите достатъчно, което може да промени живота и да има непосредствени ползи ... Маршът ! Всъщност ходенето е невероятно подценено. Тя се превърна в най-любимото ми средство за възстановяване. Знам, че не ми вярвате, затова ще ви дам пример от собствения си опит тази година.

деня

Първо, малко контекст. Аз съм спортист по физическа подготовка, който отчаяно се нуждаеше от увеличаване на телесната си маса. В момента съм на път да завърша бавен, стабилен процес, след като качих 23 килограма това лято. В пика на фазата на натрупване на маса тежах 87 кг и дневните ми калории бяха 3600, включително над 500 г въглехидрати на ден. Започнах заключителната фаза на диетата си преди няколко седмици с двуседмична фаза на поддръжка, в която намалих приема на калории до 3000 калории на ден и теглото ми се стабилизира на 86 кг. Последната ми фаза започна преди около 7 седмици с 2700 калории на ден и ставам по-слаба и по-тънка, без да се налага да намалявам калориите. Как? 'Или' Какво? Това е добър въпрос. Нека обясня.

Бях спрял обучението си по време на фазата ми за масово натрупване. Не го направих за една нощ, но започнах постепенно да прекратявам упражненията през първите шест седмици от тази фаза. Направих същото във финалния турнир. След това започнах наистина бавно да добавям малко лесно ходене и след това да се връщам във форма с моята нормална силова тренировка, фокусирана върху хипертрофия. Мога да поддържам калориите си на разумно и постоянно ниво, като същевременно създавам все по-важен калориен дефицит, така че тялото ми да не може да се адаптира към определен прием (2700 калории на ден), което би ме принудило да намаля калориите си. Този подход изглеждаше така: