Съвет 1 Как да изчислим калорийния коридор

Всичко за всичко

Съвет 1: как да изчислим калорийния коридор

Един от най-ефективните начини за отслабване и поддържане на идеално тегло е чрез броене Калории Храна, консумирана на ден. Тези, които искат да отслабнат, трябва да могат да изчисляват своите собствени коридор Калорична стойност.

ръчно

Дълго време учените изчисляват приблизителното количество килокалории, от което се нуждае човешкото тяло. Тези данни могат да бъдат намерени в повечето уебсайтове по диетология.

Яжте, придържайте се към таблицата за консумация на енергия, съставена от лекари и учени, но не забравяйте, че всеки човек е индивидуален. Най-добре е да изчислите собствения си калориен прием. Определянето на долната граница на калорийния коридор е достатъчно просто. За да направите това, извадете сто процента от стойността на вашия растеж (в сантиметри). Умножете резултата по 10. Пример: За човек с височина 165 см минималното количество енергия на ден трябва да бъде (165-100) * 10 = 650 ккал. Когато отслабвате от малък растеж, трябва да се помни, че консумирането на по-малко от 600 kcal на ден има последствия, така че е по-добре да ядете малко повече, отколкото позволява долната граница.

За да изчислите горната граница, просто добавете 300 kcal по-долу (400, ако водите активен начин на живот). Така че за мъж, височината от 165 сантиметра, горната граница ще бъде 650 + 400 = 1050 ккал.

Хранене, според коридора на съдържание на калории, можете 1,5-2 седмици, 3 дни на долната граница, 3 дни - на върха. След това трябва да направите почивка за седмица или две, като консумирате нормално количество калории на ден, което няма да ви позволи да се възстановите или да отслабнете.

Изчислете много лесно оптималното количество ккал. За целта идеалното ви тегло (зависи от височината и може да бъде намерено на специална маса) трябва да се умножи по 24. Човек с идеално тегло от 54 кг трябва да консумира 54 * 24 = 1296 ккал. Не бъркайте идеалното тегло.