Съвет 1 Как бързо да отслабнете след раждането

Всичко за всичко

Съвет 1: как бързо да отслабнете след раждането

След като имат бебе, много майки напълняват, че е неизбежно да се опитваме да го избягваме. След всяко дете тялото на майката се увеличава по размер. Нарастването на теглото не само е вредно, но и помага за намаляване на самочувствието. Тази статия е за това. Как да отслабнете след раждането.

Съвет 2: как да отслабнете на жена

За да загубите жена, не е задължително да се изтощавате от диети. Можете лесно да отслабнете и все пак да се забавлявате. Помогнете в този танц, ако редовно танцувате 2-3 пъти седмично, тогава излишните килограми ще изчезнат бързо.

Отрежете излишните сантиметри, за да помогнете на индийските танци. Те се характеризират със своята особена пластичност и елегантност и напомнят на асаните от йога. Танцьорът замръзва в определена позиция за няколко секунди, благодарение на това и множество движения на багажника и бедрата, талията става тънка. На момичето се дава специална сексуална пластмаса.

Хавайската Хула даде името на гума за отслабване (хулахуп) с добра причина. Движенията на танца са подобни на въртенето на обръча в кръста, имат лечебен ефект и са като медитация в танца. Dance hula ускорява метаболизма, бързо възстановява фигурата след раждането.

Тези, които изпълняват ирландски танци, имат стройни крака. Бързите хвърляния и припокривания се заменят с плъзгащи се стълби и леки скокове. В този случай тялото остава неподвижно. При практикуването на ирландски танци се развиват мускулите на бедрото и долната част на крака. Като бонус танцьорът получава идеална поза и преса.

При коремните танци натоварването е върху проблемни зони - ханш и корем. Комбинацията от нежни движения на ханша, ритмично клатушкане и енергични вибрации е ефективна гимнастика, която помага за премахване на излишните килограми. 350 килокалории се изгарят за интензивна окупация, можете да забравите "ушите" на бедрата.

Бързото споделяне с допълнителна „мазнина“ помагапросто упражнение - клякане. Клякайте всеки ден, започвайки от 10-12 и постепенно достигайки 100. Ще избутате вълнуваща линия на бедрата, еластични, ще се отървете от целулита.

Съвет 3: Как да отслабнете при кърмене

Дълги месеци чакане и сега имаше светлина на вашето бебе. Съвсем естествено е младата майка да иска да възстанови тялото в старата, тънка форма, каквато е била преди раждането, възможно най-скоро. В този случай има "но". Майка храни бебето с гърдите си. Отслабване в този случай трябва да се придържате към определени правила.

ръчно

Не яжте за двама! Това е правило номер едно за тези, които искат да отслабнат, докато кърмят. Но за количеството витамини в храната, както и продуктите, които съдържат калций, протеини, трябва внимателно да наблюдавате. Съдържанието им трябва да се увеличи през това време.

Яжте фракция. Това е често, но постепенно. В крайна сметка трябва да приготвите 4-5 порции на порции не повече от 200-250 грама. След 19 ч. Не яжте мазнини, плътни. Можете да ядете ябълка или да изпиете чаша обикновено кисело мляко.

Балансирайте диетата си, както следва: Протеиновите храни трябва да са 50%, 30% - фибри и витамини, 20% - мазнини и въглехидрати. Сладко, брашно - поне. Повече зеленчуци без плодове, плодове. Без пържена храна, консервирана, пикантна, солена. Гответе храната си за двойка, печете във фурната, multivark, гответе.

Ако ще се разхождате с дете, не сядайте да пазарувате и се разхождайте по алеята с количка с интензивни стъпки. Ходенето перфектно изгаря допълнителни калории. Трябва да ходите до 2 часа сутринта всеки ден. Е, ако можете да направите това в рамките на един час сутрин и да направите същата разходка след обяд.

Не забравяйте да пиете много вода. Това ще ви помогне да поемете бързо консумираните калории и преработената храна през червата. Пиенето до един и половина литра вода на ден трябва да бъде обикновена питейна вода. Пийте също зелен чай, прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци, компоти без захар.

Спортувам. Всяко физическо упражнение, което Вашият лекар не е забранил. За вас е трудно да намерите сега за това време, но би трябвало да отделяте поне половин час на ден за уроци, поне на усукването на обръча на стомаха си.

Съвет 4: как да се прочистите след раждането

След като има дете, всяка жена иска да възвърне предишната си форма възможно най-скоро. Бъдете стройна и красива мама с бебе на ръце. Как може да се постигне това?

Първо, ако имате достатъчно късмет да кърмите, лактацията е добре установена, тогава трябва да сте на строга диета. Тази мярка ще бъде полезна както за бебето (ще намали образуването на колики), така и за тялото ви. Какво включва строгата диета? Не яжте пържено, пиперливо, сладко; Не позволявайте грахът и зелето, лукът и чесънът да бъдат извадени от менюто; без алкохол, също е по-добре да избягвате млякото в чист вид.

Готвенето за себе си трябва да бъде двойка. Ако има multivarker или двоен котел, те ще станат ваши незаменими приятели в готвенето. В тях можете да готвите шницел за двойка, да направите гулаш. Също така по-често ядете пуешко месо във варено състояние или го печете във фурната. Пуйката е източник на протеини за организма и дори от това месо млякото става по-тлъсто и питателно. От сладкото можете да си позволите малко халва и таблетки за смучене, блат. Не забравяйте за кисело млечните продукти. Яжте извара, заквасена сметана, кефир, кисели млека като "Biobalance" и "Activia" също ще бъдат полезни. Яжте възможно най-често до 5 пъти на ден, пийте много течности. За прочистване на организма и за пристигането на мляко е полезен и компот от сушени плодове.

След спиране на следродилното отделяне (около 40-ия ден след раждането), можете да започнете да правите физически усилия (ако не е забранено от лекаря). За да намалите линията на талията, има смисъл да си купите обръч с магнитни шипове. Гумата трябва да се усуква всеки ден, увеличавайки натоварването от 5 минути на 25-30 минути на ден. Не трябва да пропускате нито един клас, тъй като в крайна сметка няма да има резултат, който очаквате.

Ако детето ви е чучулига, тогава можете да вървите бързо с количка. И вие ще влезете във форма, а бебето ще диша чист въздух. Опитайте се да не влизате в асансьора и да се изкачвате по стълбите с бебето на ръце. Ще видите скоро. като калориите не отиват никъде. Опитайте се да направите поредица от упражнения за себе си с бебето. В крайна сметка това е допълнителна тежест, която ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

И разбира се не бъдете мързеливи. Продължавайте да се движите през цялото време. Харесвам музиката - танцувайте дори когато сте много заети с почистването на къщата. Заредете позитивното и продължете да търкате пода и почиствате килимите. Но ако наистина се занимавате с танци, винаги можете да намерите ръководства за самообслужване в интернет за всяка посока, от коремни танци до хип-хоп.

Ако следвате препоръките правилно, скоро ще установите, че тялото ви е станало стегнато и стройно.